Tabla Categoria Nutrientes

Categorías de nutrientes |
Nutrientes | Edad | Actividad | Estilo De Vida | Obecidad | Opciones |
Proteínas. La cantidad recomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos deproteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal. | Categoría Edad Ración dietética recomendada (g/kg) (g/día) Lactantes 0,0 - 0,5 2,2 13Niños 1 - 3 1,2 16 Varones 11 - 14 1,0 45Mujeres 11 - 14 1,0 46Embarazo 1er trimestre + 1,3 Lactancia 1er semestre + 14,7 | Poca actividad físicaMucha actividad física | normal1 gramo por kilogramo de masa corporal. | La cantidadrecomendada de proteínas que se han de consumir al día es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de nuestra masa corporal. | Disminuye o reemplaza la cantidad de sal en las recetas, utilizando vegetales,hierbas, especies y agentes de sabor. |
Glúcidos. En una dieta equilibrada, la ingesta de alimentos ricos en carbohidratos es del 55%, un 30% de grasas y el 15% restante de proteínas. |Actividad normalHOMBRE 2 700 kcalMUJER 2 000 kcal | Poca actividad física2 100 kcalMucha actividad física3 500 kcal | Cantidad normal | Poca cantidad a ingerir | Ingesta por alimentos naturales |
Lípidos.Recomienda reducir el consumo diario de grasas saturadas a menos que un 7% de la ingesta calórica, menos de aproximadamente 20 gramos por día para una dieta de 2000 calorías. | Se recomienda que lasgrasas de la dieta aporten entre un 20 y un 30 % de las necesidades energéticas diarias | Poca actividad fisicaMucha actividad fisica | Cantidad normal | Poca cantidad a ingerir | como sustituto de lagrasa, como es el caso de olestra.productos horneados con bajo contenido graso o desgrasados, quesos, postres
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Vitaminas. Las vitaminas son compuestos heterogéneos imprescindibles para la vida,que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiológico. | Vit.A Vit.D Vit.E Vit.C o condición (µg-ER)a (µg)b (mg-ET)c (mg)Lactantes 0,0 -...