Tabla de Acondicionamiento Físico
Páginas: 3 (667 palabras)
Publicado: 5 de noviembre de 2015
OSTEON Alaquàs Centro de
Fisioterapia
C/ Mare Josefa Campos, 2 Alaquàs
(Valencia)
carloslopezcubas.com
osteonalaquas@gmail.com
646 07 65 83
Carlos López Cubas
fisioterapeuta col.nº 692
MaríaPlaza Carrasco
fisioterapeuta col.nº 4722
Tablas de Acondicionamiento Físico
1
●
30" fondos laterales.
Manteniendo espalda erguida y manos en la cintura, dejar
caer el pesohacia uno y otro lado, flexionando el miembro inferior sobre el que
nos desplazamos hasta unos 90º de rodilla.
●
30" fondos hacia delante.
Manteniendo espalda erguida y manos en la cintura,
dejarcaer el peso hacia delante, flexionando el miembro inferior sobre el que nos
desplazamos hasta unos 100º de rodilla. Alternar piernas.
●
20" talonar.
Simular carrera sin desplazarnos, llevando lostalones a los glúteos, y
manteniendo el braceo de forma enérgica.
●
20" skipping.
Simular carrera sin desplazarnos, llevando las rodillas arriba
(superando la altura de la cadera), y manteniendo elbraceo de forma enérgica. El
tronco no debe ascender-descender demasiado.
●
progresión 50m.
Aceleración progresiva en carrera de 50m.
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María Plaza Carrasco
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Tablas deAcondicionamiento Físico
2
●
10 flexiones de brazos.
Tendido boca abajo, con el cuerpo horizontal y apoyo en
manos a la altura de los hombros y algo separadas de los mismos, y puntasde los
pies, realizar elevaciones a partir de los brazos, llegando a la extensión máxima de
codos.
●
10 tríceps banco.
Apoyando las manos en un banco o silla detrás de la espalda, y
con laspiernas extendidas delante y los pies apoyados en el sueo, realizar
extensiones de brazos.
●
15 semisentadillas.
Manteniendo espalda erguida y brazos en ligera flexión
adelante, agacharse mediante...
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1
●
30" fondos laterales.
Manteniendo espalda erguida y manos en la cintura, dejar
caer el pesohacia uno y otro lado, flexionando el miembro inferior sobre el que
nos desplazamos hasta unos 90º de rodilla.
●
30" fondos hacia delante.
Manteniendo espalda erguida y manos en la cintura,
dejarcaer el peso hacia delante, flexionando el miembro inferior sobre el que nos
desplazamos hasta unos 100º de rodilla. Alternar piernas.
●
20" talonar.
Simular carrera sin desplazarnos, llevando lostalones a los glúteos, y
manteniendo el braceo de forma enérgica.
●
20" skipping.
Simular carrera sin desplazarnos, llevando las rodillas arriba
(superando la altura de la cadera), y manteniendo elbraceo de forma enérgica. El
tronco no debe ascender-descender demasiado.
●
progresión 50m.
Aceleración progresiva en carrera de 50m.
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2
●
10 flexiones de brazos.
Tendido boca abajo, con el cuerpo horizontal y apoyo en
manos a la altura de los hombros y algo separadas de los mismos, y puntasde los
pies, realizar elevaciones a partir de los brazos, llegando a la extensión máxima de
codos.
●
10 tríceps banco.
Apoyando las manos en un banco o silla detrás de la espalda, y
con laspiernas extendidas delante y los pies apoyados en el sueo, realizar
extensiones de brazos.
●
15 semisentadillas.
Manteniendo espalda erguida y brazos en ligera flexión
adelante, agacharse mediante...
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