tabla de calorías proporción alimenticia

abla práctica de calorías por porción de alimento
PUBLICADO POR KILOSYMEDIDAS ⋅ 15 JUNIO, 2011 ⋅ DEJAR UN COMENTARIO
 
 
 
 
 
 
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TABLA DE CALORÍAS POR PORCIÓN DE COMIDA: Note asustes, es sencillo : )
Empecemos hablando desde lo más simple.
-        Carne, huevo (clara) leche = proteinas
-         Azucar = carbohidratos
-         Aceites, etc = lípidos o grasas.Ahora, la mayoría de los alimentos reúnen los tres componentes en distintas proporciones, por ejemplo la fruta, que tiene en su mayoría hidratos de carbono, en comparación a proteínas y grasas, sinembargo su contenido calórico es muy bajo y pueden ayudarte a calmar tu apetito sin hacerte engordar.
COMIENZA A JUGAR ARMANDO TU DIETA DE ACUERDO A LAS CALORÍAS QUE REQUIERES PARA TU META.
CARNES
Carnede Res:
Alimento
Calorías
Equivalencia
Asado Magro
240
Una unidad.
Carne Molida
120
Cuatro Cucharadas
Carne de Ave
Alimento
Calorías
Equivalencia
Pechuga de pollo magra
320
Una pechugaPierna de Pollo magra
120
Una unidad
Hamburguesa de pollo
310
Una unidad
Carne de Cerdo, Fiambres y Embutidos
Alimento
Calorías
Equivalencia
Filete magro de cerdo
198
Un filete
Filetegordo
340
Un filete
Salchicha vienna
160
Unidad
Jamón
90
Lonja
Tocino
500
3 tiras
Mortadela
310
100 gramos
Salchicha light
140
unidad
Pescados y Mariscos
Alimento
CaloríasEquivalencia
Trucha
132
filete
Pejerrey
82
Filete pequeño
Atún al agua
144
Lata
Atún al aceite
250
3 onzas
Sardinas
160
3 onzas
Camarones
52
Media taza.
Pulpo
50
Media taza.
Calamar
78100 gramos
Cangrejo
135
Unidad
Almejas
78
100 gramos.

LACTEOS
Alimento
Calorías
Equivalencia
Leche entera
114
Una taza
Leche descremada
90
Una taza
Leche evaporada
180
Una tazaLeche chocolatada
124
Una taza
Leche de Soya
79
Una taza
Yogurt frutado
142
Una taza
Yogurt con cereal
230
Una taza
Yogurt descremado
218
Una taza
Queso Parmesano
88
Una cucharada...