Tabla De Calorias

TABLA DE CALORÍAS

Las calorías son energía y cómo talers son indispensables para poder llevar a cabo nuestro ritmo de vida diario. |

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Las calorías, en nutrición se miden por kilocalorías y se encuentran específicamente en 4 elementos: los carbohidratos, las proteínas, las grasas y el alcohol. Cada uno de ellos aporta a nuestro cuerpo un nivel determinado de energía que, en su justamedida y completados unos entre otros, permiten llevar un consumo calórico adecuado.

Muchas veces se cae en el error de pensar que para hacer dieta hay que empezar a restar calorías sin tener en cuenta qué tipo de aliemntos son los que se suprimen y los desajustes minerales y proteínicos que esto puede ocasionar.

Hay que tener en cuenta que para cada persona los necesidades calóricas puedenvariar y que si se desea hacer dieta es imprescindible consultar con un especialista para asegurarse de que el organismo recibirá todos los componentes que le son imprescindibles para su correcto funcionamiento.
T.M.B. = Tasa de Metabolismo Basal.

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  Niños |
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EDAD | Peso
(kg) | Altura
(cm) | T.M.B.
(kcal/día) | Múltiplo-T.M.B. | Ración media de kcal
(por kg) | Ración media dekcal
(por día) |
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0.0 a 0.5 |   | 6 |   | 60 |   | 320 |   | - |   | 108 |   | 650 |   |
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0.5 a 1 |   | 9 |   | 71 |   | 500 |   | - |   | 98 |   | 850 |   |
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1 a 3 |   | 13 |   | 90 |   | 740 |   | - |   | 102 |   | 1300 |   |
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4 a 6 |   | 20 |   | 112 |   | 950 |   | - |   | 90 |   | 1800 |   |
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7 a 10 |   | 28 |   | 132 |  | 1130 |   | - |   | 70 |   | 2000 |   |
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  Hombre | |
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EDAD | Peso
(kg) | Altura
(cm) | T.M.B.
(kcal/día) | Múltiplo-T.M.B. | Ración media de kcal
(por kg) | Ración media de kcal
(por día) | |
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11 a 14 |   | 45 |   | 157 |   | 1440 |   | 1.7 |   | 55 |   | 2500 |   |
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15 a 18 |   | 66 |   | 176 |   | 1760 |   | 1.67 |   | 45 |   | 3000 |  |
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19 a 24 |   | 72 |   | 177 |   | 1780 |   | 1.67 |   | 40 |   | 2900 |   |
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25 a 50 |   | 79 |   | 176 |   | 1800 |   | 1.6 |   | 37 |   | 2900 |   |
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51 + |   | 77 |   | 173 |   | 1530 |   | 1.5 |   | 30 |   | 2300 |   |
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  Mujeres | |
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EDAD | Peso
(kg) | Altura
(cm) | T.M.B.
(kcal/día) | Múltiplo-T.M.B. |Ración media de kcal
(por kg) | Ración media de kcal
(por día) | |
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11 a 14 |   | 46 |   | 157 |   | 1310 |   | 1.67 |   | 47 |   | 2200 |   |
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15 a 18 |   | 55 |   | 163 |   | 1370 |   | 1.6 |   | 40 |   | 2200 |   |
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19 a 24 |   | 58 |   | 164 |   | 1350 |   | 1.6 |   | 38 |   | 2200 |   |
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25 a 50 |   | 63 |   | 163 |   | 1380 |   | 1.55|   | 36 |   | 2200 |   |
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51 + |   | 65 |   | 160 |   | 1280 |   | 1.5 |   | 30 |   | 1900 |   |
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  Mujeres Gestantes | |
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EDAD | Peso
(kg) | Altura
(cm) | T.M.B.
(kcal/día) | Múltiplo-T.M.B. | Ración media de kcal
(por kg) | Ración media de kcal
(por día) | |
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1º trimestre |   | - |   | - |   | - |   | - |   | - |   | + 0 |   |
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2º trimestre |   | - |   | - |   | - |   | - |   | - |   | + 300 |   |
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3º trimestre |   | - |   | - |   | - |   | - |   | - |   | + 300 |   |
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  Mujeres Lactantes | |
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EDAD | Peso
(kg) | Altura
(cm) | T.M.B.
(kcal/día) | Múltiplo-T.M.B. | Ración media de kcal
(por kg) | Ración media de kcal
(por día) | |
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1º semestre |   | - |  | - |   | - |   | - |   | - |   | + 500 |   |
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2º semestre |   | - |   | - |   | - |   | - |   | - |   | + 500 |   |
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TABLA DE MINERALES

Los minerales desempeñan un papel importantísimo en el organismo, ya que son necesarios para la elaboración de tejidos, síntesis de hormonas y en la mayor parte de las reacciones químicas en las que intervienen los enzimas. |...