tabla de consumos

Pirámide
Raciones
Composición molecular/función
Reflexión personal
Ajustes
Grupos
Raciones/Porciones diarias recomendadas
Tipo de carne
Glúcidos, grasas, proteínas
Mis raciones…

Carne, huevo ypescado
2-3
4 porciones(2 de carne blanca, 1 porción de huevo y 1 de carnes rojas)
Grasa y proteínas. Las grasas proporcionan la mayor cantidad de calorías (9 por gramo) y las proteínas, regeneran lostejidos y brindan 4 calorías por gramo
Rebasan las porciones recomendadas, pero son necesarias por el entrenamiento constante
Por el momento no hay ajustes, solo voy a seguir controlando mis racionesLeche y derivados
2-3
4 porciones de lácteos(2 de leche, 1 de crema y 1 de queso)
Agua, grasa, proteínas, lactosa, vitaminas y minerales. Mejoran la flora intestinal, previenen la osteoporosis ydisminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la leche aporta 0.63 calorías por gramos y sus derivados entre 2.6 y 4.1 calorías por gramos
Son más de las porciones que debería consumir, con eltiempo podría provocarme cálculos renales y aumentar mi colesterol
Reducir el consumo de lácteos, especialmente los embutidos
Frutas
2-3
2 porciones de frutas
Agua, sales minerales, carbohidratos, fibranatural y vitaminas. Hidratan el organismo rápidamente, facilitan el drenaje de líquidos y ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo
Mis raciones son bajas, esto podría darme problemas enel colon
Aumentar mis porciones de frutas para no tener problemas digestivos ni físicos
Verduras y hortalizas
3-5
2 porciones de verduras
Grasas, vitaminas, sales minerales. Síntesis de sustanciaspara la coagulación de la sangre y prevención de infecciones
Igualmente mi consumo de verduras es muy bajo, podría causarme problemas por no equilibrar las verduras y carnes
Comer las porcionesrecomendadas
Pan, pastas, cereales, dulces
6-11
5 porciones (cereales, pastas, pan, dulces)
Vitaminas, Carbohidratos, proteínas y grasas. Aportan mucha energía y regulan la función intestinal
Es cierto, no...