Tabla de ejercicios de musculacion

TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION


Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.Puedes hacer clic (pinchar) en las diferentes rutinas de gimnasio  y   allí  encontrarás  una  explicación
detallada e imágenes de los ejercicios quese describen en cada tabla.



Tabla de ejercicios para el dia 1:Rutinas de gimnasio para pecho:      Press de banca.
                                                            Press en banca inclinada.                                                             Press en banca declinada.
                                                            Pectoralcontractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución. 


Rutinas de gimnasio para hombros:  Press sentado posterior.                                                                Press sentado anterior.
                                                                Elevación frontal de pie ó Elevación frontal coninclinación.
                                                                Ascenso lateral.
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para elpress sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.


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