TABLA DE ENTRENAMIENTO

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Journal of Sport and Health Research

2012, 4(2):119-136

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la
resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research. 4(2):119-136.
Review

PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA

METHODOLOGICAL APPROACH TO THE CARDIORESPIRATORY
ENDURANCE TRAININGPallarés, J.G.1; Morán-Navarro, R.2
1

Laboratorio de Fisiología del Ejercicio. Universidad de Castilla la Mancha
2

Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia

Correspondence to:
Jesús García Pallarés
Exercise Physiology Laboratory at Toledo
University of Castilla la Mancha
Av/ Carlos III, s/n Toledo 45071
Email: jesus.garcia.pallares@gmail.com

Edited by: D.A.A. Scientific SectionMartos (Spain)

editor@journalshr.com
Received: 15-01-2012
Accepted: 29-03-2012

J Sport Health Res

ISSN: 1989-6239

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Journal of Sport and Health Research

2012, 4(2):119-136

RESUMEN

ABSTRACT

Orientar y maximizar las adaptaciones que propicia
entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria
requiere de un adecuado manejo de las variables que
definen la carga de entrenamiento;principalmente
Volumen, Intensidad y Densidad. Tras una completa
revisión y clarificación terminológica sobre las
fuentes o rutas metabólicas de obtención de energía,
así como una breve descripción de las valoraciones o
test más aceptados para evaluar el rendimiento de
cada una de ellas, se lleva a cabo una detallada
propuesta metodológica para el desarrollo de las
diferentes capacidades funcionales queengloban la
resistencia cardiorrespiratoria. En relación a la
prescripción de la Intensidad del esfuerzo, quizás el
componente de la carga que en mayor medida va a
orientar
y
condicionar
las
adaptaciones
cardiorrespiratorias en uno u otro sentido, esta
propuesta metodológica toma como referencia las
principales variables que se emplean comúnmente
para la valoración del rendimiento y la prescripcióndel entrenamiento de resistencia: Consumo Máximo
de Oxígeno (%VO2max), Frecuencia Cardiaca Máxima
(FCmax), Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCreserva),
Velocidad
Aeróbica
Máxima
(%VAM)
y
Concentración de Ácido Láctico en sangre capilar
([lact]).

Guiding and maximizing the cardiorespiratory
endurance training adaptations requires a proper
management of the variables that define the training
load;mainly volume, intensity and density.
Following a thorough review and clarification of
terminology about the sources or pathways of energy
production, as well as a brief description of the most
accepted assessments or tests used to detect the
performance of each one, the authors carried out a
detailed methodological approach of the development
of different functional capabilities, which encompasscardiorespiratory endurance. In relation to the
intensity of effort, generally acknowledged as the
most important variable which will further guide the
cardiorespiratory adaptations, this methodological
approach draws on the main variables that are
commonly used in sport performance assessments
and endurance training prescription: Maximum
Oxygen Uptake (% VO2max), Maximum Heart Rate
(HRmax), HeartRate Reserve (HRreserve), Maximal
Aerobic Velocity (%MAV) and capillary Blood
Lactate Concentration ([lact]).
Keywords: Volume, intensity, density, anaerobic
threshold, aerobic power, training methods.

Palabras clave: Volumen, intensidad, densidad,
umbral anaeróbico, potencia aeróbica, métodos de
entrenamiento.

J Sport Health Res

ISSN: 1989-6239

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Journal of Sport and Health ResearchINTRODUCCIÓN
La Carga de entrenamiento está considerada como el
conjunto de exigencias mecánicas, biológicas y
psicológicas, inducidas por las actividades de
entrenamiento y competición, que provocan un
estado de desequilibrio en el organismo del atleta
(González-Badillo & Ribas Serna, 2002). Los tres
principales componentes que definen y condicionan
esta Carga de entrenamiento son el Volumen, la...