Tabla de equivalencias almenticias

Tabla de

equivalencias

La tabla de equivalencias, es por si no te gusta algún alimento dentro de tu plan o no puedes encontrarlo porque estás comiendo fuera de casa en algún restaurante, oficinay no te pudiste llevar tu comida. De lo que se trata es que busques el alimento que te toca en los diferentes grupos de esta tabla y sigas los siguientes pasos. • Identifica el grupo en donde seencuentra tu alimento •Intercámbialo por algún otro alimento de ese mismo grupo

Cereales sin grasa
Arroz Galleta integral Palitos de pan Pan de 7 granos Avena cocida Galleta para sopa Bolillo s/migajónPan de 5 granos Barritas de avena Galleta salada Pan negro Papa cocida Cereal de caja Galleta de avena Pan de centeno Papa cambray Granos de elote Pasta cocida Pan de salvado Tortillas Bagel CebadaSalvado de trigo Lasaña Germen de trigo Granola Masa de nixtamal Maíz pozolero Palitos de pan c/ajo Palomitas Pambazo Pan árabe Pan de avena Pan de jengibre Pan de muesli Muesli Tortilla de harinaintegral Tapioca 1/3 tza 3 pzas 4 pzas 1 reb ¾ tza 15 pzas ½ pza 1 reb ½ pza 4 pzas 1 reb 1/2 pza 1/2 tza 1 pza 1 reb 5 pzas ½ tza ½ tza 1 reb 1 pza ½ pza 20 gr ½ tza 20 gr ¼ tza 3 cdas 3 cdas ½ tza 1 ½pzas 3 tzas 1 pza ½ pza 1 reb 1 reb 2/3 reb ¼ tza 1 pza 2 cdas

Verduras
(1 TAZA COCIDA O ½ TAZA CRUDA)

Fruta
Capulín Lima Guanábana Plátano tabasco Ciruela Mamey Guayaba Sandía Ciruela pasaMandarina Higo Tejocote Chabacano Mango manila Naranja Toronja Chirimoya Manzana Níspero Tuna Durazno Melón Papaya Uvas Fresa Nanches Kiwi Zapote negro Granada china Granada roja Plátano macho ZarzamoraMaracuyá Blue berries Perón Tangerina Nectarina Arándanos Membrillo Pérsimo Pitayas Dátil Frambuesa Litchis Mango petacón Papaya hawaiana Piña Zapote blanco 3 tzas 4 pzas ¾ pza ½ pza 3 pzas 1/3 pza 3pzas 1 tza 3 pzas 2 pzas 3 pzas 2 pzas 4 pzas 1 pza 2 pzas 1 pza 1/3 pza 1 pza 28 pzas 2 pzas 2 pzas 1 tza 1 tza 18 uvas 1 tza 1 ½ tza 1 ½ pzas ½ pza 2 pzas 1 pza ¼ tza ¾ tza 3 ½ pzas ¾ tza 1 pza 2...