TABLA DE PROGRESO Y CONTROL Hugo

TABLA DE PROGRESO Y CONTROL
Fecha
 
 
 
 
 
 12
mayo
 2015
 1er mes
Nombre
Hugo Armando Caballero Velasco
Peso
107 Kg
Estatura
186 cm
Edad
 20 años
Nivel de actividad física
6/7 
Grasa Corporal28.9%
Meta física del mes
Bajar de 2 a 5 kg mientras subimos musculo magro
Masa Magra

76.1 kg

Calorías diarias
3000
 
Medidas Corporales
Cintura111
Cuello43Cadera
Biceps/Triceps
Pecho
Hombros
Cuadriceps
Gemelos/Gluteos

DIETA

Comida 1
½sándwich, hecho de:
1 bolillo integral sin migajón o 2 rebanadas de pan integral
125 g. de pechuga de pavo
28 g. de queso panela
Lechuga, jitomate


1 taza de brócoli

1 taza de melón con



Comida2

Escoger entre :
Un licuado, hecho de:
1 medidas de proteína
Una taza de leche descrema
Ó
100 gr de pechuga de pollo y 2 tortillas

½ manzana
3 galletas marías


Comida 3
2 tacos de pollo, hechode:
120 g. de pollo cocido
2 tortillas de maíz
½ aguacate, pieza mediana
Se guisa sin aceite, usando Pam

Ensalada, hecha de 1 taza de lechuga, jitomate, berro y champiñones

1 taza de nopaleshervidos

7 fresas medianas

Comida 4

Escoger entre

Un licuado, hecho de:
1 medidas de proteína
Una taza de leche descrema

Ó
100 gr de pechuga de pollo

1 taza de melón
3 galletas marías



Comida5
Ensalada de atún, una poción consta de:
½ taza de arroz
90 g. de atún en agua
1 jitomate mediano

¼ taza de fríjol cocido
1 tortilla
7 fresas medianas





Suplementos Recomendados

Lipotrópico:-L- carnitina (cualquier marca)
Termogénico (quemador de grasa) – xenadrine , hidroxycut, lipo 6, melthdown, (cualquiera de los anteriores)
°EL LIPOTROPICO Y EL TERMOGHENICO SE TOMAN EN LA MAÑANALIQUIDOS
°Tomar 3 litros de agua durante el día sin contar el agua durante el entrenamiento ( en total serian 3 litros y medio o más dependiendo cuánta agua se utilice a la hora de entrenar)
°medio...