Tabla De Relajacion
Páginas: 2 (436 palabras)
Publicado: 18 de enero de 2013
TABLA DE RELAJACIÓN
CONSIGNA GENERAL: Siéntese o túmbese cómodamente y cierre los ojos. A poder ser, en un lugar tranquilo, sin interrupciones, silencioso y con poca iluminación. Lo ideal esacompañarse de una música suave y relajante.
Los ejercicios se deben practicar todos los días pues se requiere un entrenamiento continuado para lograr los efectos deseados y acortar el tiempo delproceso de relajación.
PASO 1: RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Inspire por la nariz lenta y profundamente y expire el aire de igual modo por la boca.
El secreto está en que el aire llegue hasta el abdomen y queno se quede tan sólo en la región torácica. Debe concentrarse en el recorrido del aire a través de su cuerpo y visualizar su paso a través de las vías aéreas, garganta, pecho y finalmente abdomen paraluego hacer el recorrido inverso en la expiración.
PASO 2: RELAJACIÓN MUSCULAR
Se basa en ciclos de tensión-relajación (los de relajación siempre han de durar al menos el doble que los detensión) de diferentes grupos musculares. Las primeras semanas le llevará más tiempo pero con el paso de los días notará antes los efectos y finalmente será capaz de tensar todos los grupos musculares a lavez para relajarse en tan sólo unos minutos. Hay que mantener siempre el nivel de respiración que conseguimos en el paso 1.
Importante: Cada paso ha de realizarse dos veces consecutivas.
1.Comenzar con el brazo y mano dominante (derecha para diestros e izquierda para zurdos): cerrar el puño y hacer fuerza en todo el brazo durante unos 7 segundos mientras se repite interiormente consignasdel tipo “aprieta, fuerte, aguanta, tensa….”. A continuación, abrir el puño y relajar el brazo mientras visualiza mentalmente su brazo dominante (desatendiendo el resto de su cuerpo) y se repiteconsignas como “relax, tranquilo, cansado, pesado, caliente…” durante unos 15 segundos.
** Las sensaciones de calor se pueden incluir para cualquier parte del cuerpo excepto para la frente donde se...
CONSIGNA GENERAL: Siéntese o túmbese cómodamente y cierre los ojos. A poder ser, en un lugar tranquilo, sin interrupciones, silencioso y con poca iluminación. Lo ideal esacompañarse de una música suave y relajante.
Los ejercicios se deben practicar todos los días pues se requiere un entrenamiento continuado para lograr los efectos deseados y acortar el tiempo delproceso de relajación.
PASO 1: RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Inspire por la nariz lenta y profundamente y expire el aire de igual modo por la boca.
El secreto está en que el aire llegue hasta el abdomen y queno se quede tan sólo en la región torácica. Debe concentrarse en el recorrido del aire a través de su cuerpo y visualizar su paso a través de las vías aéreas, garganta, pecho y finalmente abdomen paraluego hacer el recorrido inverso en la expiración.
PASO 2: RELAJACIÓN MUSCULAR
Se basa en ciclos de tensión-relajación (los de relajación siempre han de durar al menos el doble que los detensión) de diferentes grupos musculares. Las primeras semanas le llevará más tiempo pero con el paso de los días notará antes los efectos y finalmente será capaz de tensar todos los grupos musculares a lavez para relajarse en tan sólo unos minutos. Hay que mantener siempre el nivel de respiración que conseguimos en el paso 1.
Importante: Cada paso ha de realizarse dos veces consecutivas.
1.Comenzar con el brazo y mano dominante (derecha para diestros e izquierda para zurdos): cerrar el puño y hacer fuerza en todo el brazo durante unos 7 segundos mientras se repite interiormente consignasdel tipo “aprieta, fuerte, aguanta, tensa….”. A continuación, abrir el puño y relajar el brazo mientras visualiza mentalmente su brazo dominante (desatendiendo el resto de su cuerpo) y se repiteconsignas como “relax, tranquilo, cansado, pesado, caliente…” durante unos 15 segundos.
** Las sensaciones de calor se pueden incluir para cualquier parte del cuerpo excepto para la frente donde se...
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