Tabla Gimnasio

LUNES - 1 - BICEPS
1) Para iniciar su rutina de biceps, realice el predicador con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Pesomediano
» Quinta serie: Peso máximo.
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2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo de acuerdo a su capacidad.
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3) Predicador con mancuerna: 4 series de 10repeticiones con peso máximo para cada brazo.
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4) Finalice con el Curl con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo
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MIERCOLES - 2 - BICEPS
1)Para iniciar su rutina de bíceps, realice el curl con barra con 5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Pesomáximo.
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2) Curl en martillo: 4 series de 10 repeticiones y peso máximo
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3) Curl concentración: 4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.
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4) Finalice con elpredicador con barra: 4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo.
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MARTES - 1 – PECTORALES
1) Para iniciar su rutina de pectorales, realice el press de banca con5 series y 10 repeticiones, asi:
» Primera y segunda series: Peso mínimo
» Tercera y cuarta serie: Peso mediano
» Quinta serie: Peso máximo.
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2) Press de banca inclinada : 4 series de 10repeticiones y peso máximo según su capacidad física.
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3) Aperturas planas : 4 series de 10 repeticiones con peso máximo.
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4) Finalice con el Press de banca declinada : 4 series de 6-8repeticiones con peso supra-máximo
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JUEVES - 2 – PECTORALES
1) Para comenzar su rutina de pectorales, realice el press de banca con mancuernas : 5 series de 10 repeticiones, asi:
»Primera y segunda series: Con mancuernas livianas.
» Tercera y cuarta serie: Con mancuernas de peso mediano.
» Quinta serie: Con mancuernas de peso máximo en base a su capacidad.
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