tabla gimnasio

ABDOMINALES
DIA 1:
Rotación de tronco 5 minutos de forma continua.
Curl abdominal: 4 series de 15 repeticiones.
Elevación de piernas: 4 series de 15 repeticiones.
Laterales conmancuernas: 4 series de 30 rep con peso mín o máx.
DIA 2:
Rotación de tronco 5 minutos de forma continua.
Curl abdominal declinado: 4 series de 10 repeticiones.
Curl abdominal declinado condesaceleración: 4 series 15 rp.

Laterales con mancuernas: 4 series de 30 rep con peso mín o máx.
DIA 3
Rotación de tronco 5 minutos de forma continua.
                    
Curl lateraldeclinado: 4 series de 10 repeticiones.
                    
Extensiones de piernas acostado: 4 series de 15 repeticiones.
Laterales con mancuernas: 4 series de 30 rep con peso mín omáx.






BICEPS
DIA 1:
Predicador con barra: 5 series de 10 repeticiones así:
Primera y segunda: peso mínimo.
Tercera y cuarta: peso mediano.
Quinta serie: peso máximo.
4 serie de 10repeticiones y peso máximo.
4 series de 10 repeticiones con peso máximo para cada brazo.

4 series de 6-8 repeticiones con peso supra-máximo.
DIA 2:
5 series de 10 repeticiones así:
Primera ysegunda serie: peso mínimo.
Tercera y cuarta serie: peso mediano.
Quinta seria: peso máximo.
4 serie de 10 repeticiones y peso máximo.
4 series de 10 repeticiones con peso máximo.
4 series de6-8 repeticiones con peso supra-máximo.
PECTORALES
DIA 1:
5 series y 10 repeticiones así:
Primera y segunda: peso mínimo.
Tercera y cuarta serie: peso mediano.
Quinta serie: peso máximo.
4series de 10 repeticiones con peso máximo.
4 series de 10 repeticiones con peso máximo.

4 series de 6-8 repeticiones de peso supra-máximo.
DIA 2:
5 series de 10 repeticiones así:
Primera ysegunda serie: con mancuernas livianas.
Tercera y cuarta serie: con mancuernas de peso medio.
Quinta serie: con mancuernas de peso máximo.
4 series de 10 repeticiones con peso máximo.
4 series...