Tabla Gimnasio

LUNES
PECTORAL-TRÍCEPS

ACTIVIDAD
REPETICIONES
DESCANSO
Press de banca
3 series, 8-10 rep
45’’-1 min
Pres en banca inclinada
3 series, 8-10 rep
45’’-1 min
Pressen banca declinada
3 series, 8-10 rep
45’’-1 min
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
3 series, 8-10 rep
45’’-1 min
Jalones en polea
3 series, 15-20 rep
45’’-1min
Jalones en polea invertido
3 series, 15-20 rep
45’’-1 min
Press francés
3 series, 10 rep
45”-1 min
MARTES
ESPALDA-BÍCEPS

ACTIVIDAD
REPETICIONES
DESCANSO
Poleatras-nuca
3 series, 10 rep
45”-1 min
Polea al pecho
3 series, 10 rep
45”-1 min
Remo en máquina
3 series, 10 rep
45”-1 min
Barra al menton
3 series, 10 rep
45”-1min
Predicador con barra
3 series, 10 rep
45”-1 min
Curl con barra
3 series, 10 rep
45”-1 min
Curl en martillo
3 series, 10 rep
45”-1 min
MIERCOLES
PIERNAACTIVIDAD
REPETICIONES
DESCANSO
Sentadillas completas.
3 series, 10-15 rep
1 min
Carro romano
3 series, 10-15 rep
1 min
Extensión de piernas
3 series, 10-15 rep
1 min
Curlfemoral
3 series, 10-15 rep
1 min
Elevación de talón con barra en hombros.
3 series, 15 rep
45”
Elevación de talón con barra en muslos
3 series, 15 rep
45”JUEVES
Hombro-Abdominales

ACTIVIDAD
REPETICIONES
DESCANSO
Press sentado posterior
3 series, 8-10 rep
45”
Press sentado anterior.
3 series, 8-10 rep
45”
Elevaciónfrontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
3 series, 10 rep
45”
Ascenso lateral.
3 series, 10 rep
45”
Curl abdominal declinado
3 series, 10 rep
45”
Curlabdominal declinado con desaceleración
3 series, 10 rep
45”
Curl lateral declinado
3 series, 10 rep
45”
Elevación de piernas Laterales con mancuernas
3 series, 20rep
45”