tabla para calcular potencia de split
Páginas: 3 (581 palabras)
Publicado: 19 de octubre de 2014
No tengo tiempo y gana de concurrir al gimnasio, que puedo hacer en casa?...
Primero y principal no hagas rutina dividida y si la hace, no haga esa. Si haces dividida es:
Día 1: Pecho, hombro.Tríceps el mismo día (podes agregar piernas)
Día 2: Trapecios, espalda, bíceps y piernas
La rutina dividida debe tener en cuenta varios principios entre ellos el de prioridad muscular que dice.que los músculos que trabajan en la extensión o flexión deben trabajarse junto en la misma sesión de entrenamiento. Si vos haces pecho y bíceps en un día. El pectoral esta agotado para trabajartríceps en el día 2 y el bíceps esta agotado para trabajar espalda. Primero no le das recuperación para que supercompense y mejore (sobreentrenamiento) y lógicamente al estar agotado no vas a poder usar lospesos mas alto para lograr las mejoras.
Te recomiendo que hagas rutina única. Es mejor entrenar 3 veces los mismos grupos musculares. Que entrenar 1 sola vez o 2 a la semana. Este tipo deentrenamiento (rutina dividida) es insuficiente para estimular el área de la fuerza.
No se cuales serán tus objetivos. Pero te recomiendo que trabaje el cuerpo completo para evitar trastornos en lamotricidad y desequilibrio entre los distintos músculos. La rutina quedaría:
1. Jalón al pecho o remo sentado o remo con barra o remo en banco (trabaja dorsal, más bíceps, mas deltoides posterior (sillevas la barra al pecho u ombligo (depende del ejercicio).
2. Pecho plano, inclinado o declinado con barra o mancuernas, pecho convergente (trabaja: si es Pecho plano 50% esternal y 50% clavicular. Sies Inclinado: 70% esternal y 30% clavicular y si es declinado 30% clavicular y 70% esternal). Más tríceps, más deltoides anterior.
3) Vuelos laterales de 0 a 120º (trabaja deltoides medio olateral mas trapecios) o press hombro sentado o parado con barra, convergente, polea o mancuernas (trabaja deltoides medio, mas tríceps, mas trapecios) Acordate que si lo haces con barra NUNCA va atrás...
Primero y principal no hagas rutina dividida y si la hace, no haga esa. Si haces dividida es:
Día 1: Pecho, hombro.Tríceps el mismo día (podes agregar piernas)
Día 2: Trapecios, espalda, bíceps y piernas
La rutina dividida debe tener en cuenta varios principios entre ellos el de prioridad muscular que dice.que los músculos que trabajan en la extensión o flexión deben trabajarse junto en la misma sesión de entrenamiento. Si vos haces pecho y bíceps en un día. El pectoral esta agotado para trabajartríceps en el día 2 y el bíceps esta agotado para trabajar espalda. Primero no le das recuperación para que supercompense y mejore (sobreentrenamiento) y lógicamente al estar agotado no vas a poder usar lospesos mas alto para lograr las mejoras.
Te recomiendo que hagas rutina única. Es mejor entrenar 3 veces los mismos grupos musculares. Que entrenar 1 sola vez o 2 a la semana. Este tipo deentrenamiento (rutina dividida) es insuficiente para estimular el área de la fuerza.
No se cuales serán tus objetivos. Pero te recomiendo que trabaje el cuerpo completo para evitar trastornos en lamotricidad y desequilibrio entre los distintos músculos. La rutina quedaría:
1. Jalón al pecho o remo sentado o remo con barra o remo en banco (trabaja dorsal, más bíceps, mas deltoides posterior (sillevas la barra al pecho u ombligo (depende del ejercicio).
2. Pecho plano, inclinado o declinado con barra o mancuernas, pecho convergente (trabaja: si es Pecho plano 50% esternal y 50% clavicular. Sies Inclinado: 70% esternal y 30% clavicular y si es declinado 30% clavicular y 70% esternal). Más tríceps, más deltoides anterior.
3) Vuelos laterales de 0 a 120º (trabaja deltoides medio olateral mas trapecios) o press hombro sentado o parado con barra, convergente, polea o mancuernas (trabaja deltoides medio, mas tríceps, mas trapecios) Acordate que si lo haces con barra NUNCA va atrás...
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