Tablas de cooper

ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL GENERAL “PRIMER TESTEO ENTRE COLEGAS”

1. Determinando la Frec. Card. Basal y la F.C.M “Frec. Card. Máx.”
2. Elongación de distintos grupos musculares “tren sup. Y treninf”
3. Acondicionamiento general en estaciones.

3.1 Abdominales superiores cortos.

3.2 flexo-extensiones de brazos.
Observación: Las mujeres lo realizaran con ambas rodillas en el suelo.AMBOS SEXOS 20 a 30 años 31 a 40 años 41 a 50 años 51 a 60 años
BUENO > 30 repet. > 25 repet. > 20 repet. > 15 repet.
REGULAR 20 a 29 repet. 15 a 24 repet. 10 a 19 repet. 5 a 14 repet.
BAJO < 20repet. < 15 repet. < 10 repet. < 5 repet.

3.3 trabajo de acción/reacción motora.

3.4 trabajo de coordinación motriz.

Elongación general. “vuelta a la calma”AMBOS SEXOS 20 a 35 años 36 a 50 años 51 a 65 años > 65 años
BUENO >= 60 repet. > 50 repet. >= 40 repet. >= 30 repet.
REGULAR 45 -59 repet. 35 - 49 repet, 25 -39repet. 20 -29 repet.
BAJO < 45 repet. < 35 repet. < 25 repet. < 20 repet.


ACTIVIDAD FÍSICA GRUPAL GENERAL “PRIMER TESTEO ENTRE COLEGAS”

1. Determinando la Frec. Card. Basal yla F.C.M “Frec. Card. Máx.”
2. Elongación de distintos grupos musculares “tren sup. Y tren inf”
3. Acondicionamiento general en estaciones.

3.1 Sentadillas

AMBOS SEXOS 20 a 35 años 36 a40 años 41 a 50 años 51 a 60 años
BUENO > 100" > 80" > 70" > 60"
REGULAR 80 - 100" 70 -80" 60 - 70" 40 - 60"
BAJO < 80" < 70" < 60 " < 40"

3.2 Espinales.

AMBOS SEXOS 20 a 35 años 36 a 50 años51 a 65 años > 65 años
BUENO >= 60 " > 50 " >= 40 " >= 30 "
REGULAR 50 -59 " 40 - 49 " 25 -39 " 20 -29 "
BAJO < 50 " < 40 " < 25 " < 20 "
3.3 Test de Cooper


Objetivo
Supervisar eldesarrollo de la resistencia general del alumno.
Análisis
El análisis es por comparación, con los resultados de pruebas anteriores.
Se espera que, con el entrenamiento apropiado...