tablas de musculacion

TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION


Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.

Puedes hacer clic (pinchar) enlas diferentes rutinas de gimnasio y allí encontrarás una explicación
detallada e imágenes de los ejercicios que se describen en cada tabla.Tabla de ejercicios para el dia 1:


Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca.
Press en banca inclinada.Press en banca declinada.
Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cadaejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.


Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior.Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevaciónfrontal con inclinación.
Ascenso lateral.
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posteriory anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.


Rutinas de gimnasio para triceps: Jalones en poleaJalones en polea invertido
Press francés
Realizarás 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 15-20 para losjalones de polea y de diez
para el press francés, siempre descansando de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.






Tabla de ejercicios...