Taekwondo

Autor: MsC. Alain Alvarez Edición especial para www.sobretaekwondo.com Esperamos le sea muy útil

Guía para la confección del plan de entrenamiento individual
- Se inicia con los datos generales que identifican al atleta, nombre y apellidos, escolaridad, tiempo en la práctica deportiva, edad, objetivos a alcanzar, etc. - Debe estar confeccionado de forma tal , que contemple el tiempo dedicadoal trabajo, estudio y al desenvolvimiento social de los atletas. - Debe contener el conjunto de actividades a ejecutar durante los períodos y ciclos estipulados, para el desarrollo de los componentes de la preparación del deportista. Es necesario que la preparación física se dosifique por capacidades motrices y combinaciones de éstas (resistencia de la fuerza, fuerza rápida, etc). Plan deentrenamiento en grupo Se elaboran fundamentalmente para equipos (juegos deportivos, remos, relevos, etc.). Se complementan con los planes de entrenamiento individuales para los deportistas de alto rendimiento. En la etapa de talento o en categorías inferiores de rendimiento, por lo general se entrena en grupos, aún en los deportes individuales. Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo Seconforma para varios años, tomando en cuenta la edad del deportista y de su preparación. Las tareas, medios y métodos se determinan de forma general y para cada uno de los años que contempla el plan. El objetivo principal es el logro de altos ritmos en el crecimiento de la maestría deportiva, hasta el nivel de las exigencias actuales. La base para la elaboración de estos planes esta dada por la edad deinicio en la especialización deportiva, el tiempo necesario para la obtención de altos resultados competitivos y el mantenimiento de los mismos. De este plan perspectivo surgen los objetivos y contenidos a vencer en los demás tipos de planes que se realicen. Plan cuatrienal Comprende un ciclo de 4 años. La base es el calendario deportivo, mediante el cual se deben determinar los objetivos y tareaspara cada año, distribuir los medios, la dinámica de las cargas, competencias y la periodización de cada ciclo. En este plan se deben detallar los aspectos siguientes: 1. Objetivos y tareas principales. 2. Los ciclos de preparación (macros anuales y semestrales). 3. Calendario de las competencias principales y la dinámica de la forma deportiva. 4. La dirección y tareas principales a cumplir en lasetapas. 5. La dinámica de los elementos principales, descanso, sesiones de entrenamiento, relación del volumen y la intensidad, relación de la preparación general y especial, etc. 6. Los controles del entrenamiento. 7. La dinámica del rendimiento deportivo. Plan anual o semestral Representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos del plan cuatrienal. Puede ser individual o en grupo, losobjetivos, contenidos y tareas se concretan en base al estado real de la preparación del deportista. Se pueden observar algunas variantes en cuanto a su composición. Variante I: Estructura anual, deportistas noveles

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2 3 4 Etapa de preparación general

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Meses 6 7 8 Etapa de preparación especial

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10 Competitivo

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12 Transitorio

El año calendario comprende un ciclogrande de entrenamiento y se divide en tres períodos; preparatorio hasta ocho meses de duración, competitivo hasta tres meses y transitorio hasta un mes. Esta variante se utiliza durante la preparación de los deportistas noveles, donde es importante tener más prolongado el período preparatorio para asegurar una buena preparación física y técnica. También es utilizada en los atletas especializados enlos deportes de resistencia, durante su preparación para competencias importantes.

Variante II: Doble ciclo anual Meses 1 2 3 4 1 macrociclo 5 6 7 8 9 II Macrociclo 10 11 12 Transitorio

Cada ciclo tiene sus períodos competitivos, al mismo tiempo es preciso constatar, que en el primer ciclo el volumen de la carga es más alto que en el segundo, y la intensidad es a la inversa, o sea, menor...