Taichi

Taichi
Clase 1: Posiciones iniciales, primera parte
Hace 5000 años nace este arte en China. Sang Feng, monje taoísta es -según la leyenda- el precursor de este arte que ahora es un patrimonio universal de la humanidad.
A continuación, te explicamos las posiciones principales del Tai Chi, que puedes comenzar a practicar solo o en compañía de otras personas, en tu casa o al aire libre.
Todoslos movimientos se hacen lentamente. Todos los ejercicios deberían hacerse idealmente con música china de fondo.
Se debe prestar mucha atención, si bien no es fácil, tampoco es imposible.
Repetimos los ejercicios, uno por uno y no todo a la vez, porque de otro modo no se aprenderán nunca
Aclaración : Se irán agregando imágenes explicativas al texto a medida que sea posible. Al pie de cadalección se incluye el email del profesor, a quien podrás dirigirte ante cualquier duda con las posiciones explicadas.
1- Para comenzar, nos ponemos las manos en la cintura, pies abiertos 30 cm. y comenzamos con chikung: giramos el cuello a la izquierda, inspiramos, llevamos al cuello a la izquierda, exhalamos. Repetimos 10 veces.
2- Luego bajamos el cuello hacia el pecho inspiramos y soltamos elaire, luego giramos la cabeza hacia atrás. Inspiramos lo máximo posible, con cuidado bajamos y exhalamos. Repetimos 10 veces.
3- A continuación, rotamos el cuello haciendo una circunferencia, inspiramos cuando comenzamos a girar y exhalamos al dar la vuelta. Repetimos 10 veces.
4- Luego, con las piernas abiertas y las manos al costado del cuerpo, inspiro levantando las manos y las juntamosarriba de la cabeza. Las bajamos como extendiéndolas como alas y exhalamos. Repetimos 10 veces.
5- Luego pongo mis manos debajo de tanteen* con las palmas mirando hacia
fuera. Levanto las manos pasando sobre la cara mientras inspiro, y luego las bajo exhalando, Repito 10veces.
* Tantien es donde se concentra toda la energía del tai-chi: justo debajo del ombligo. Después de terminar los ejerciciosponemos nuestras manos

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Clase 2
Posiciones iniciales, segunda parte
1- Pongo las manos sobre la cabeza, la extiendo desde arriba hacia un costado, la mantengo extendida, inspiro, y luego la bajo y exhalo. Repito 10 veces.
 
2- Levanto las manos haciael cielo haciendo una circunferencia con ellas. Inclino la cabeza hacia el costado, y bajo mis manos inspirando y exhalando. Repito 10 veces.
 
3- Luego tiro mi puño derecho al frente y doy vuelta mi cuello hacia la
izquierda e inspiro.
Tiro mi puño izquierdo hacia delante y doy vuelta mi cara hacia la derecha inspirando, y cuando vuelvo exhalo. Hacerlo 10 veces.
 
4- Hago rotación derodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, repitiendo 10 veces.
5- Luego levanto mis manos hacia la cabeza, inspiro, las bajo hacia el suelo y exhalo. Repito 10 veces.

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Clase 3
Estilo Yang, primera parte
1- Estamos de pie, con los pies juntos y lasmanos a los costados.

Levanto el talón izquierdo y corro mi pierna izquierda 30 cm hacia el costado, bajo el talón y procedo a levantar mis dos manos en forma de marea. Repito dos veces.
2- Hago esfera con las dos manos como si tuviera una pelota entre ellas. Giro el talón izquierdo hacia la izquierda y adelanto un paso.
Bajo mi mano izquierda rozando rodilla y con la mano derecha doy ungolpe de canto en la cara de un adversario imaginario.
3- Hago esfera con mis dos manos, levanto la punta del pie derecho girando el talón.
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Adelanto un paso, rozo la rodilla derecha con mi mano derecha y con mi mano izquierda doy un golpe de puño en la cara de un adversario imaginario.

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