taichi
situándose en las 12 del reloj, las 6 detrás, las 9 a la izquierda y las 3 a la derecha. De esta
manera, una vuelta hacia la una equivale a un giro de 30° hacia la derecha, y una hasta entre la
una y las dos a uno de 45°
Lecciones del taijiquan simplificadoSer ie I
Postura 1
Posición inicial
1) Mantenerse derecho, de un modo natural, con los pies separados por el ancho de los hombros; los dedos de
los pies deben estar dirigidos hacia adelante; los brazos deben colgar naturalmente y las manos estar
puestas a los dos lados; dirigir la vista al frente. (Fig. 1)
Puntos esenciales:
Mantener la cabeza y el cuello erguidos con la barbilla un poco hacia adentro. No debe sacarse
deliberadamente el pecho o apretar el abdomen. Hay que estar relajado, pero atento y concentrado.
2) Levantar lentamente los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo, alcanzando el nivel de los
hombros. (Figs. 23)
3) Flexionar las piernas manteniendo el torso recto, mientras se ejerce ligeramente presión hacia abajo con
las palmas. Bajar los codos poniéndolos paralelos a las rodillas. Mirar hacia adelante. (Fig. 4)
Puntos esenciales:
Hay que mantener los hombros y los codos relajados y los dedos un poco flexionados. El peso del cuerpo
debe ser distribuido igualmente en ambas piernas. Mientras se flexionan las piernas, la cintura se debe
mantener floja y relajada y los glúteos deben estar contraídos. Al bajar los brazos se debe coordinar este
movimiento con la flexión de las piernas.
Postura 2
Partiendo la crin del caballo salvaje a ambos lados
1) Girar levemente el tronco hacia la derecha (a la una), trasladando el peso a la pierna derecha. Alzar la mano derecha hasta que el antebrazo quede horizontalmente delante de la parte derecha del pecho, con su palma
hacia abajo; al mismo tiempo, mover la mano izquierda describiendo un arco, por delante del cuerpo, hacia
abajo, hasta que quede debajo de la mano derecha. Las dos manos deben estar palma a palma, como si
cogieran una bola (este movimiento se llama "gesto de coger la bola"). Acercar el pie izquierdo al derecho, apoyando solamente los dedos del pie izquierdo en el suelo. Fijar la mirada en la mano derecha. (Figs. 56)
2) Girar el tronco hacia la izquierda (a las diez) y simultáneamente dar un paso adelante con el pie izquierdo
hasta las ocho o nueve. Luego, apoyar suavemente este pie e impulsar desde el talón de la pierna derecha la
flexión de la izquierda que soportará el pesó del cuerpo formando un "paso de arco" hacia la izquierda.
Cuando se gira el tronco hacia la izquierda, hay que levantar gradualmente el antebrazo izquierdo, en
forma oblicua, al nivel de los ojos, flexionando levemente el brazo, y bajar al mismo tiempo la mano
derecha hasta que quede al lado de la cadera, con la palma hacia abajo y los dedos dirigidos al frente. Fijar la mirada en la mano izquierda. (Figs. 79)
3) Hacer el ademán de sentarse y mudar el peso a la pierna derecha. Alzar los dedos del pie izquierdo y
hacerlos girar un poco hacia el exterior; luego, posar este pie en el suelo. Después, doblar la pierna
izquierda y girar el cuerpo hacia la izquierda (a las cinco), trasladando de nuevo el peso a la pierna izquierda. Hacer el movimiento de "coger la bola" por delante de la parte izquierda del pecho, con la mano
izquierda por encima. Acto seguido, mover el pie derecho hacia adelante, junto al pie izquierdo, dejando
su punta contra el suelo. Fijar la mirada en el movimiento de la mano izquierda. (Figs. 1012)
4) Dar un paso con el pie derecho hacia las nueve o las ...
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