Taller afrontamiento del estrés

Taller de entrenamiento en técnicas de afrontamiento del estrés

Objetivo general: Desarrollar e integrar competencias personales para el manejo efectivo del estrés.

Participantes: El taller sellevará a cabo con 15 personas aproximadamente.

Materiales: Se requerirá un salón del Dpto. de Matemáticas equipado con cañón, un folder con información necesaria para cada sesión y con hojas paratomar nota por cada participante, gafete para identificar a los asistentes, aperitivos para el coffee break, y puntos culturest para los alumnos.

Sesión 1
Objetivo: Identificar fuentes ymanifestaciones del estrés:
Inventario inicial
¿Cuál es el estresor más significativo en mi vida cotidiana?
¿Cómo reacciono ante este estresor? (física, emocional, otra)
Evaluar los componentesfisiológicos, emocionales, cognitivos y conductuales del estrés.

Sesión 2.Técnica de la inoculación del estrés
Objetivo: Disminuir o anular la tensión y la activación fisiológica.

Sustituir lasantiguas interpretaciones negativas por un arsenal de pensamientos positivos para afrontar el estrés, como el temor a hablar en público, las fobias y otros tipos de situaciones, como la preparación alparto o los exámenes.

Se puede decir que su utilidad se relaciona con identificar situaciones estresantes y prepararnos para afrontarlas en un futuro.

1. Elaborar una lista personal desituaciones de estrés y ordenarla verticalmente desde los ítems menos estresares hasta los más estresantes. Después se aprenderá a evocar cada una de estas situaciones en la imaginación y cómo relajarla tensión mientras se visualiza claramente la situación que produce ansiedad.

2. Creación de un arsenal propio de pensamientos de afrontamiento del estrés, los cuales se utilizarán paracontrarrestar los antiguos pensamientos automáticos habituales.

3. Utilización de las habilidades de relajación y de afrontamiento real para ejercer presión sobre los hechos que se consideran perturbadores...