Taller Control de Impulsos

TALLER DE RELAJACIÓN PARA EL CONTROL DE IMPULSOS
“RELAJÉMONOS”



Objetivos:

- Los alumnos conocerán formas para relajarse y poder controlar sus impulsos.
- Los alumnos recordarán la importancia de empatizar con quienes los rodean, ya que al controlar mi propia impulsividad me permite mejorar la relación con el otro.

Actividad: Relajación- Imaginería

Materiales: radio, música derelajación, los cojines que cada quien trajo, espacio amplio donde quepan todos los niños sentados en sus bancos.
Duración: 30 minutos
Descripción:
El objetivo de esta actividad es que los niños/as comprendan que se pueden relajar en cualquier situación sin realizar mayor esfuerzo. Cada integrante deberá recostarse en su banco sobre el cojín que trajo desde su hogar. Una vez recostados, sedeberá poner música relajante y se pedirá a cada niño/a que cierre sus ojos.
Luego se comenzará una relajación corporal y posteriormente un ejercicio de relajación con imaginería, donde se guiará a los niños por una situación estresante y donde podrán controlar sus impulsos.

A) Ejercicio de relajación Corporal:

Se comienza el ejercicio con que los niños cierren sus ojos, y empiecen a respirarcon normalidad intentando escuchar y sentir su respiración inhalado y exhalando, luego que respiren lentamente, y al cabo de un minuto o dos empezamos los ejercicios que detallo a continuación. Se comienza por los brazos y se acaba por las piernas. Debe repetirse tres veces cada ejercicio, aguantando 2-3 segundos la tensión, dejando 5-6 segundos entre repeticiones y 10-15 entre ejercicio yejercicio. Al cambiar de grupo muscular conviene dejar algún segundo más. Ayuda más a la relajación si en esos intervalos nos repetimos mentalmente: “estoy relajado”. Los niños deberán comenzar apretando su brazo derecho, apretando fuertemente el puño, y luego se les dirá que relajen la mano, posteriormente harán lo mismo pero con su brazo izquierdo. Luego, repetirán el ejercicio con ambas manosapretadas.
En seguida, se continuará por la cabeza. En primer lugar deberán, levantarán las cejas tan alto como se pueda y luego deberán bajarlas, seguirán por los ojos y nariz, cerrarán los ojos fuertemente y apretarán la nariz y soltarán transcurrido el segundo. Posteriormente continuarán por la mandíbula apretando los dientes con todas sus fuerzas, y luego soltar án éstos dejando entreabierta laboca.
Continuarán por el cuello, se les solicitará acercar la oreja derecha al hombro derecho, y luego volver a la posición inicial. Después deberán acercar la oreja izquierda al hombro izquierdo... volver a la posición inicial. Se les solicitará que hinchen el estómago lo más posible, sacándolo hacia afuera y luego que suelten el aire.
Posteriormente continuarán por las extremidades inferiores,se les pedirá que aprieten las piernas y el glúteo con todas sus fuerzas durante 1 segundo y luego que relajen los músculos.
Finalmente los niños deberán apretar y tensar todas las partes del cuerpo, cabeza, cuello, brazos, estómago y piernas, y luego relajar y soltar éstas. Por último, se les pedirá que recorran mentalmente (sin abrir los ojos) todas las partes del cuerpo y que se las imaginenrelajadas y sueltas, mientras se repiten a ellos mismos “estoy relajado”. Se dejará un par de
minutos para volver a la normalidad (sin hacer nada) y se irá despertando poco a poco, moviendo las manos, luego los pies, e incorporándose los niños lentamente.


B) Relajación con imaginería:             
            A partir de este instante van a tomar conciencia de su respiración.....no lamodifiquen en absoluto, simplemente observen como respiran, tomen conciencia de que algo respira en ustedes, no les cuesta esfuerzo alguno respirar, respiran y se llenas de calma, respiran y se llenan de paz. Van a ir visualizando una serie de objetos y colores, se les van a dar unas indicaciones básicas, pero ustedes pueden añadir lo que deseen para que les permita mejorar la visualización...