Taller De Capacidades Coordinativas

Taller de Trabajo de las Capacidades Coordinativas

Prof. Eduardo A. López Delgado (Buenos Aires – Argentina)

Para el trabajo de campo se pretende que los aspirantes desarrollen sus capacidades coordinativas, telón de fondo –junto a las capacidades condicionales- de la denominada capacidad motora. En este taller se omitirá el desarrollo explícito de las capacidades condicionales por razonesvinculadas con el tiempo disponible y su relación con el tiempo necesario para su mejora. Aquí cabe exceptuar a la flexibilidad como una capacidad que se trabajará al inicio y al final de la sesión en términos de compensación del trabajo realizado, para evitar lesiones y también para comenzar llevando al aspirante a un trabajo que proponga una relación cuerpo-movimiento más consciente, sistemáticay regulada.

Aspectos a tener en cuenta para la organización de las sesiones

1) Se debe realizar al inicio de la sesión, una entrada en calor importante, seguida de un trabajo de elongación muscular con mantenimiento en cada ejecución de 15 segundos. A su vez, se sugiere -al concluir los trabajos- realizar un trabajo regenerativo de 7 (siete) minutos con una elongación final de los grandesgrupos musculares implicados.

2) Es importante (y necesario) explicar al aspirante sobre la importancia del punto anterior, tratando de lograr ejecuciones individuales cada vez más controladas en busca de un trabajo que priorice la ejecución con responsabilidad.

3) Todas las ejercitaciones propuestas deben considerar siempre un primer pasaje de reconocimiento y vivencia del ejercicio. Alfinalizar éste debe consultarse si han quedado dudas y, en ese caso, se debe acompañar los pasajes sucesivos con las posibles soluciones.

4) En las ejecuciones se sugiere, primero la ejecución y luego la velocidad de la ejecución. La progresión sugerida seria a) pasaje de reconocimiento; b) logro de la correcta ejecución y c) aumento -si es posible- de la velocidad de ejecución.

5) El error enla ejecución es parte importante del trabajo de coordinación. Se sugiere no detener el trabajo; y antes de realizar la próxima pasada dar la solución que, seguramente, requerirá no solo del ajuste motor sino también del aumento de la concentración en la ejecución.

6) Las repeticiones sugeridas para cada propuesta son 10 (diez). La recuperación se efectuará caminando ya que la fatiga atentacontra la coordinación y como no estamos entrenando ni la resistencia a la velocidad ni la velocidad sino que estamos tratando de mejorar la coordinación y equilibrio, debemos darles el descanso necesario para que esto suceda.

7) Se sugiere realizar los trabajos en hileras a cada lado de una marca (cono).

8) La salida de cada ejecutante se realiza cuando el de adelante llega a una marca. Porejemplo, un cono colocado al costado de cada sector de trabajo de cada hilera. Esto ordena el trabajo, pero centralmente también implica trabajo de coordinación.

En relación con los materiales:
9) Pueden utilizar balones de fútbol para conducción y pelotas de básquet para hacer conducción con pique.

10) Se pueden mezclar balones de distintas disciplinas para cualquiera de los movimientospropuestos o ejecuciones lineales.
La variabilidad del material propone una dificultad coordinativa aumentada dentro de la misma propuesta.
Si el balón es sostenido con ambas manos mientras se sucede la ejecución se trabaja equilibrio y coordinación. Por ejemplo, con el balón en las manos saltar al step subiendo la pelota y al bajar del step hacer coincidir la acción con el descenso del elemento. esdecir, que el movimiento de los miembros superiores se coordina con el movimiento de los miembros inferiores (coordinación intersegmentaria).

11) Si se utilizan conos para saltar tener la precaución de prever que si son grandes se deben colocar dos (uno al lado del otro) para que pasen entre ellos por su parte superior; y si son chicos colocar tres para pasar por arriba de los mismos (por...