Taller De Estres
EL ESTRÉS
El organismo siempre se encuentra en un estado de estrés mínimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa pudiendo producir un efecto beneficioso o negativo, dependiendo de si la reacción del organismo es suficiente para cubrir una determinada demanda o ésta "supera" a la persona. Este nivel de equilibrio dependerá de los factores individuales (disposición biológica ypsicológica) de las distintas situaciones y experiencias.
Un determinado grado de estrés estimula el organismo y permite que éste alcance su objetivo, volviendo a la "normalidad" cuando el estímulo ha cesado. Pero el estrés mal manejado nos puede afectar la salud mental y física.
Técnicas preventivas de carácter fisiológico
Así como la reacción del organismo frente al estrés tiene un componentefisiológico, también la fisiología puede ayudar a las personas a afrontar una situación de estrés, de manera que se reduzcan sus efectos negativos sobre la salud.
Desde el punto de vista de las condiciones de trabajo-aula es evidente que la prevención debe ir encaminada a evitar que se den situaciones que puedan provocar estrés, pero, a veces, ocurre que estas circunstancias no pueden cambiarse.Mediante la realización de unos determinados ejercicios físicos, y mentales estas técnicas enseñan a controlar los efectos fisiológicos del estrés, a fin de disminuir la sintomatología que se percibe como negativa, desagradable y que, en consecuencia, crea ansiedad.
Objetivo General
Al finalizar el taller, los participantes contarán con herramientas que les permita el manejo/aplicación dedescansos activos y técnicas efectivas ante situaciones de mucho estrés para disminuir tensiones, ansiedad y enfocar mejor la atención de los y las alumnos (as) dentro del aula.
Objetivos específicos:
o Acercar a los y las participantes del taller a los fundamentos prácticos de un método integral de salud: ejercicios de respiración, auto-masaje, movimientos de estiramientos básicos, técnicas deatención, manejo de voz y practicas saludables dentro del aula.
Promover a través de movimientos y técnicas que niños (as), jóvenes, estudiantes, adultos y educadores aprendan estilos de vida saludables, buenos hábitos y beneficiar su salud mental
Se utilizaran técnicas como:
1. Respiración diafragmática.
1.1.- Inspiración y espiración nasal.-
A) Inspiración lenta, suave, profunda ysilenciosa.
B) Pausa
2. C) Espiración lenta, profunda y silenciosa.
* Efectuar a razón de 16/18 veces por minuto.
1.2.- Inspiración nasal y expiración bucal.
A).- Inspiración lenta, suave, profunda y silenciosa.
B) Pausa de control.
C) Espiración bucal muy prolongada.
*Retener en la pausa el aire durante algunos segundos, contando mentalmente desde mil
3. uno a mil nueve.
1.3.-Espiración disciplinada.
A) Inspiración nasal.
B) Pausa.
C) Espiración bucal, disciplinando el aliento.
4. *La espiración debe efectuarse alargando los labios y soplando suavemente sobre una llama sin apagarla, o sobre el dorso de la mano forma que apenas se note el roce del aire.
5.
1.4.- Ejercicios de autocontrol.
6.
A) Control respiratorio, manteniendo durante un minuto en elaire un copo de
7. algodón o una pluma.
B) Soplar pelotas de ping-pong sobre una mesa
C) Apagar una vela colocándola cada vez a mayor distancia.
D) Colocar un espejo bajo las fosas nasales y espirar por la boca sin empañarlo.
8.
1.5.- Respiración diafragmática regular.-
9.
A) De pie, en posición normal, expulsar todo el aire empujando fuertemente con
10. el abdomen, hastasentir una leve sensación de asfixia.
11. B) Inspirar profundamente por nariz y boca, manteniendo inmóviles las
12. clavículas y las costillas, sacando el estómago.
13. C) Expulsar gradualmente todo el aire aspirado, empujando con el estómago.
14.
1.5.1.- Variante.- Efectuar una espiración inicial brusca. Para comprobar que se ha expulsado todo el aire posible, intentar...
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