TALLER PAUSAS ACTIVAS

ÍNDICE:

Introducción.

1. ¿Qué es una pausa activa?.................................................pág3

2. Ejemplos de pausas activas…………………………………pág3

3. Pausas activas según el cargo:

3.1 Secretarias…………………………………………………..pág.4
3.2 Gerentes………………………………………………….….pág.4
3.3 Aseadores……………………………………………….…..pág.4
3.4 Mantenimiento……………………………………………....pág.5
4. ¿Cada cuánto se debe realizar unapausa activa?...........pág.5
5. ¿Es una obligación realizar las pausas activas?..............pág.5
6. ¿Qué sucede si se niega hacerse las pausas activas?....pág.6











INTRODUCCION

Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de diferentes enfermedades profesionales; básicamente consisten en pequeños descansos durante las jornadas laborales. Existendiferentes entidades que buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradoras de Riesgos Profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es suficiente. Toda organización está en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependenmucho de las características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras.





















1. ¿QUE ES UNA PAUSA ACTIVA?

 Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente detrabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.
Relaja  los segmentos corporales más exigidos en eltrabajo y re activar los subutilizados.
Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y  recreativa.



2. EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS:
A. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo.
B. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinandohacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.
C.   Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y  baje los hombros.
D. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrás.
E.   Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros.
F. Asumiendo la postura Inicial, realiceinclinaciones con el tronco de izquierda a  derecha.
G. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna.

H. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
I. Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.
J.   Con los brazos extendidos al frente ymanos empuñadas realice el movimiento lentamente girando los brazos empuñados.
K. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo.
L. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra manos.
M.   Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realícelo en ambas manos.
N. Con los brazos extendidos hacia delante manosabiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos.


3. PAUSAS ACTIVAS SEGÚN EL CARGO:

3.1 Secretarias: Extender los brazos hacia arriba de forma alternada estirando la columna ayuda a descomprimir los discos intervertebrales. Entrecruzar los dedos de las manos y llevarlos detrás de la cabeza, estirar la espalda con el mentón hacia el techo. Con las manos junta estirar los brazos hacia adelante,...