taller practico 5principios pilates

TALLER 1: DESCRIBIR LA EJECUCIÓN DE UN
EJERCICIO QUE AYUDE A LA COMPRENSIÓN DE
CADA UNA DE LAS CINCO BASES BIOMECÁNICAS
DEL METODO PILATES:

CARMEN CAMPOS FERNÁNDEZ
FEDA CÓRDOBA
PILATES NIVELI

ÍNDICE
• EJERCICIO PRINCIPIO 1: RESPIRACIÓN

• EJERCICIO PRINCIPIO 2: COLOCACIÓN DE LA PELVIS
• EJERCICIO PRINCIPIO 3: COLOCACIÓN DE LA CAJA TORÁCICA

• EJERCICIO PRINCIPIO 4:ESTABILIZACIÓN Y MOVIMIENTO ESCAPULAR
• EJERCICIO PRINCIPIO 5: COLOCACIÓN DE CABEZA Y CERVICALES

PRINCIPIO 1: RESPIRACIÓN (COSTAL)
• Tumbado decúbito supino con las piernas
flexionadas cómodamente, abiertasa la
anchura de la cadera y con los pies apoyados
en el suelo, constituyendo una postura
confortable y estable.
• Pedimos a los participantes pongan una de
sus manos sobre su pecho y otra sobresu
estómago.

• A continuación les indiquemos que respiren
de manera natural.
• Tras este ejercicio preguntamos donde han
notado más volumen de oxigeno, es decir ,
que zona se ha elevado más.• Posteriormente debatiremos que respiración
realizan de manera natural, la superficial (si se
hincha más el pecho) o la abdominal (si se
hincha más la zona abdominal).

• Una vez debatido estepunto les pedimos a los
receptores que se tumben de la misma
manera, pero esta vez les indicamos que las
manos las sitúen en las costillas y sin
aumentar ni el volumen de la parte superior
deltorso (respiración superficial) ni la parte
inferior (respiración abdominal) conseguir que
el aire se expanda hacia los costados del torso
notando como las costillas se “abren y
cierran”. Esa es larespiración que utilizaremos
en pilates; RESPIRACIÓN COSTAL

• Esa es la respiración que utilizaremos en
pilates; RESPIRACIÓN COSTAL

PRINCIPIO 2: COLOCACIÓN DE LA
PELVIS
• Tumbado decúbitosupino con las piernas
flexionadas y abiertas a la anchura de la
cadera y los pies apoyados en el suelo, siendo
esta una postura confortable y estable. Pedir
que coloquen sus palmas de las...