Talleres

TALLER DE MANEJO DE IRA
¿Cómo manejas tu IRA?




I. OBJETIVOS
• Enseñar a los estudiantes la importancia del manejo de la ira a través de ejercicios de relajación.


II. MATERIALES
• Ambiente adecuado
• Sillas o almohadas
• Radio y música instrumental
• Pizarra, plumón y mota
• Ropa cómoda
• Agua de mesa
• Multimedia y/odata – papelotes
• Diapositivas sobre el tema: IRA
• Instrucción sobre ejercicios de respiración
• Separata sobre IRA


III. PROCEDIMIENTO (120 MIN)
ACTIVIDAD INICIAL (5 MIN)
• Saludar a los estudiantes, expresando el gusto de poder trabajar en su aula, fomentando un clima familiar y ganar los jóvenes participantes.

ACTIVIDADES INTERMEDIAS (70)
• Acontinuación se le instruirá y ejecutaran una la técnica para alcanzar un máximo grado de relajación. Esta técnica es la SCHULTZ y se siguen los siguientes sencillos pasos que se van indicando para alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior.
• Esta técnica puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca, pero es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel deira y/o cólera.
• Se explica a continuación los pasos para poder realizarlos al máximo. El ejercicio empieza así:


PASO 1: PREPARACIÓN
Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste.


Es recomendable desconectar los teléfonos y pedir silencio en el lugar donde vamos a realizar el ejercicio y si compartimos con loscompañeros que ellos respeten la consigna del momento.


Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue. Vale la luz de la velas, o dejar que entre un poquito de luz en la habitación y/o lugar donde se piensa realizar el ejercicio.


A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado. Elijamos aquella que sabemos que no estaremosmolestos.


Nota: Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida, y ahora no buscamos eso.


PASO 2: INSTAURACIÓN DE LA TRANQUILIDAD
Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras claves: “ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO”.


Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayaninteriorizado.


Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor, más tranquilo y sosegado.


Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo.


No sigas al siguiente paso, hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo.


PASO 3: FASE DE PESADEZ
A continuación fijaremos en nuestras menteslas palabras claves: “MIS PIERNAS SON PESADAS”. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo.


Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.


No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayantransformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.


PASO 4: FASE DE CALOR
En esta fase las palabras claves serán: “MI PIERNA DERECHA ESTÁ CALIENTE”.


El calor produce la relajación de todo el cuerpo, así que al igual que en el paso anterior, convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo.


Debes realizar este proceso con todas las partesde tu cuerpo. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte.


No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo.


PASO 5: FASE DE REGULACIÓN CARDIACA
En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón, porque de todos es sabido que los sentimientos como la IRA y el miedo aceleran su...