Tan sólo sé que nada sé

Construyendo el cuerpo gimnástico

La ciencia de la fuerza de entrenamiento de gimnasia


XTREME RINGS:
La mejor y única herramienta que jamás se ha hecho para construir la fuerza superior del cuerpo

INTRODUCCION

Todos los hemos visto a ellos en televisión durante los olímpicos; esos poderosos y masivos hombres realizando impresionantes habilidades con facilidad y gracia. Viéndoloshacerlo, la pregunta inevitable surge – ¿son ellos tan poderosos como ellos aparentan ser? Y la pregunta bastante simple es – si. Cuál probablemente sería aun más sorprendente para ti que ellos construyen su fuerza y cuerpo casi en su totalidad con varios ejercicios de peso corporal. Hay por supuesto algunos ejercicios suplementarios donde los pesos son utilizados (i.e. pesos delevantamiento de pierna), sin embargo la premisa central permanece; esos impresionantes atletas han construido la inmensa mayoría de su fuerza y poder a través del uso del condicionamiento del peso corporal.
La lista de requerimientos de entrenamiento físico es grande y puede ser desalentadora para preparar un atleta de clase mundial: flexibilidad pasiva, flexibilidad activa, preparación articular, fuerzaestática, fuerza dinámica, etc. etc. y en el pasado solo habría sido interesante en detalle para esos de nosotros involucrados en con la preparación física para campeones. Parece que los tiempos han cambiado. Este libro y estos volúmenes complementarios son en respuesta a los grandes interesados en el área del condicionamiento avanzado del peso corporal. Información, la cual en el pasado soloha estado disponible para un grupo selecto elite, es ahora disponible para todos.
Ahora otra pregunta que deberíamos preguntarnos nosotros mismos – ¿es el entrenamiento de peso corporal de los gimnastas también benéfico para el entusiasta del acondicionamiento físico (fitness)? Y si es así, ¿es posible aplicar al menos algo de eso a esos sin instructor profesional que los guie o de equipos degimnasia de decenas de miles de dólares? Y las respuestas son una vez más – si y si. Hay algo de nuestros ejercicios especializados que son relativamente fáciles para aprender y requieren poco o nada de equipos mas allá de barras de ejercicio de espalda, barras de ejercicio de pectorales y algún espacio en el suelo. Otros elementos de nivel más alto requerirán más de una inversión en equipo.Sin embargo tú serás sin duda más muscular, potente, ágil y flexible que antes de seguir completamente este entrenamiento.
¿Por qué el condicionamiento del peso corporal?
Ahora antes de continuar más adelante dentro del entrenamiento. Permitámonos primero regresar y considerar la pregunta del ¿por qué hacer en primer lugar condicionamiento del peso corporal a los gimnastas? Un común conceptoerróneo es que los ejercicios de peso corporal no construyen la fuerza substancial pero son más bien adecuados para la construcción de la resistencia. Para la mayoría de la gente esto evoca imágenes de infinitas flexiones de pecho, sentadillas o para la fuerza, quizás flexiones de espalda y fondos; genial quizá para el acondicionamiento físico o resistencia, pero de poco valor en la construcciónde la verdadera fuerza.
Lo primero de todo, ejercicio es ejercicio. Tiempo. El nombre del juego es resistencia. Un músculo se contrae contra una resistencia y, con perseverancia, llega a ser más fuerte con el tiempo. Para incrementar la fuerza, la cantidad de resistencia o carga trabajada para también incrementarse con el tiempo. Por lo tanto el problema con el condicionamiento del pesocorporal – como la resistencia (peso del cuerpo) está fijada, ¿cómo continuar incrementando la fuerza? Sorprendentemente, la respuesta es simple – al disminuir la cantidad de apalancamiento es posible ejercer sobre un ejercicio, la resistencia de un ejercicio convirtiéndolo cada vez mejor. Por ejemplo, una elevación de pierna recta colgando es mucho más difícil que un levantamiento de pierna en...