TAREA 1 - SILVIA

Dieta para bajar de 4 a 6 Kilos
DESAYUNO Y CENA


1. 150 grs., (1/2 taza) de queso cottage (Light) y 1 manzana ó ¾ taza de papaya
2. ½ taza de cereal integral con ½ taza de leche Light y 1salchicha de pavo ó 2 rebanadas de jamón.
3. 2 huevos al gusto hechos con aceite en aerosol o aceite de oliva se puede agregar chile, tomate y cebolla y 2 tortillas de maíz .
4. 2 frascos de yogurt desabor con 4 almendras ó 2 nueces.
5. 1 licuado de papaya en agua ( ¾ de taza de papaya) y ½ taza de queso cottage.
6. 1 lonche hecho con 1 rebana de queso amarillo light y una rebanada de jamón depavo ó 2 rebanadas de jamón de pavo o pollo ( ½ pechuga) ó atún ( ½ lata) en pan light o integral con una cucharadita de mayonesa light.
7. ½ taza de cereal en ½ taza de leche light al 1% y 1 salchichade pavo ó 2 rebanadas de jamón.
8. 5 galletas (cuadritos) y 3 rebanadas de jamón de pavo.
9. 1 barra de chocolate dietetico


COMIDA

1. ¾ lata de atún en agua ó 90 grs. de sardina en tomate (se puede agregar chile, tomate y cebolla al gusto), 2 cucharaditas de mayonesa light, 15 galletas saladas (cuadritos) ó 6 habaneras y un plato de sopa de verduras ejemp. (ejotes, calabaza, tomate,brócoli, coliflor, repollo, cebolla, espinacas), se puede agregar ¼ de consome de pollo y ½ manzana.
2. 90 grs. de milanesa de pollo, un plato grande de ensalada verde con 2 cucharadas de salsa milislas ó 1 ½ cucharada de aguacate y 1 mandarina ó 1 naranja ó 1 manzana.
3. 3 tostadas deshidratadas con 90 grs. de pollo, lechuga y tomate al gusto.
4. 90 grs. de pescado, pollo, atún o pavo con 2tazas de verduras cocidas (brócoli, calabaza, col, coliflor, espinacas, espárragos) y 1 ½ cucharada de aguacate, 1 mandarina o ½ taza de uvas ó ½ manzana.
5. 1 hot-dog con mostaza, 1 cucharada de salsakatsup y ½ cucharadita de mayonesa light, 2 rebanadas de jamón de pavo y ½ manzana.
6. 90 grs. de carne de res ó cerdo al gusto, 2 tortillas de maiz con una cucharada de guacamole y ½ manzana ó ½...