tarea 2

1- En clases se revisaron las recomendaciones mundiales sobre actividad física que elaboró la Organización Mundial de la Salud (OMS), basándose en las evidencias disponibles en la actualidad. Para su edad, ¿cuáles son las recomendaciones existentes?
Las recomendaciones que figuran en ese documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años.
Para mi edad 18-64 añoslas recomendaciones son las siguientes:
1. Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física
aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, comomínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta
300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades defortalecimiento de los grandes grupos musculares




2- ¿Por qué es importante que Ud. siga estas recomendaciones?
Hay varios factores , primero que tengo a un agente como la OMS que entrega el respaldo suficiente para insitar a seguir estas recomendaciones referente a mi grupo etario al que pertenezco ,SIEMPRE a condiciones normales ( sin considerar enfermedades crónicas , lesiones , discapacidades,etc..) . El segundo punto es que gracias a estas bases yo puedo darme cuenta que puedo mantener un estilo de vida más saludable si sigo estas recomendaciones , lo que va a generar diferentes cambios en mi cuerpo y en mi salud gracias a diferentes factores físicos que se comienzan a generar , como por ejemplo la liberación de endorfinas que me va a permitir llevar una vida con menos estrés porejemplo , también la tonificación muscular que me va a permitir conservar mi cuerpo para la vejez , mejorar mi actividad cardiorespiratoria que va a evitar futuros problemas asociados...
También hacer actividad física me podrá ayudar a generar descansos más adecuados

3- ¿Cumple Ud. actualmente estas recomendaciones? Si no las cumple ¿Cuáles son los obstáculos que le impiden cumplirla? ¿Qué cambiosharía en su vida para llegar a cumplir estas recomendaciones? (Ejemplo de obstáculos: falta de motivación, falta de tiempo, dolor al realizar actividad física, etc).


4.- A medida que se realiza más actividad física, ¿siempre se considera que es mejor?


5.- Existen diferencias entre las recomendaciones sobre actividad física para alguien de su edad y para alguien adulto mayor. Siexistiesen, ¿cuáles son estas diferencias?
Como muy bien lo sabemos , una persona de mi edad (20) tiene una capacidad muy distinta a una persona adulto mayor(60) . Normalmente la gente joven hace actividad física por muy minimo que sea , los adultos mayores que realizan ejercicio son muy pocos o casi nada .Por lo mismo la carga en actividad física dirigida hacia el adulto mayor , debe ser supervisada poralgún profesional con conocimientos, mientras nosotros los jóvenes realizamos generalmente actividad física sin supervisión ( a menos que exista algún problema de salud diagnosticado )

6.- A su papá le diagnosticaron hace poco hipertensión arterial, el médico le indicó los siguientes fármacos: Hidroclorotiazida 12,5 mg y Carvedilol 25 mg, además le señaló que le es sumamente importante realizarciertas modificaciones en su estilo de vida. Dentro de estas modificaciones, le señaló la importancia de realizar Actividad Física. Para ello su papá se va a inscribir a un gimnasio en el cuál le señalaron que se encuentra el personal idóneo para orientarlo a realizar la actividad física recomendada. De todas formas ud. quiere orientarlo y darle algunos consejos, ¿qué tipo de ejercicio le...