Tarea De Ingles Naty
















El Almuerzo Y Los Cinco Grupos Alimenticios
 
Almuerzo
Vegetales
Frutas
Granos
Lácteos
Proteínas
Sándwich de jamón y queso con vegetales crujientes  
vegetales crujientes
 
pan integral
queso bajo en grasa
jamón
ensalada de atún con tajadas de fruta, leche
ensalada verde
tajadas de fruta
 
leche baja en grasa o sin grasa
atún
Sándwich de mantequilla de maní y banana, leche, apiocrujiente
apio
banana o manzanas
pan integral
leche baja en grasa o sin grasa
mantequilla de maní  o mantequilla de nueces/soya   
Sándwich de pepinos en pita, leche, puñado de semillas   
pepinos
 
pita integral
leche baja en grasa o sin grasa
semillas
Sopa de vegetales con galletas, leche, puñado de nueces
Sopa de vegetales
 
galletas integrales
leche baja en grasa o sin grasa
nueces
Rebanadas decarne enrolladas, cubitos de queso, galletas y vegetales crujientes   
vegetales crujientes  
 
galletas integrales
cubitos de queso bajo en grasa
carne en rebanadas
arroz integral con carne o tofu  en cubitos y sofritos o frijoles
vegetales sofritos
 
arroz integral
leche baja en grasa o sin grasa
carne o tofu o frijoles
frutas y vegetales con salsa de yogur y galletas   
vegetales
frutasgalletas integrales
salsa de yogur bajo en grasa
 
cereal integral, frutas y nueces
 
frutas
cereal integral
leche baja en grasa o sin grasa
nueces
burrito de frijoles y queso con rebanadas de mango
salsa
rebanadas de mango
tortilla integral
queso bajo en grasa
frijoles
Bagel con requesón bajo en grasa, pasas, nueces y salsa de manzana
 
pasas,  salsa de manzana
 bagel integral
requesón bajo en grasanueces
papa asada, queso, vegetales al vapor, y tocino de pavo magro, fruta picada
papa asada con  vegetales al vapor
fruta picada
 
queso bajo en grasa
tocino de pavo magro
 
Alimentos Saludables Para Almuerzo
¡Se puede ver que a medida que mezcla y combina, usted puede crear fácilmente un  almuerzo compuesto de por lo menos dos grupos alimenticios!
 
Grupo de Los Vegetales
Grupo de Las FrutasGrupo de Los Granos
Grupo de Los Lácteos
Grupo de Las Proteínas
Pepinos en rebanadas
mango picado
pan integral
leche baja en grasa o sin grasa
edamame (frijol de soya)
palitos de apio
kiwi
pan de avena integral
yogur de vainilla bajo en grasa
guisantes
zanahorias
manzanas
bagel integral
queso mozzarella
sobras de pollo
lechuga
puñado de pasas
palitos de pretzels
rebanadas de queso bajo en grasa
puñadode nueces
tomate
puñado de arándanos secos
tortilla
requesón
mantequilla de maní
camote
banana
cereal - 5 gramos de fibra
cubitos de queso
huevo hervido
batata
bolitas de melón
pan sin levadura
leche de soya fortificada baja en grasa o sin grasa
ensalada de huevos
rebanadas de papas asadas
rebanadas de melocotón
pasta de trigo integral
leche sin lactosa fortificada baja en grasa o sin grasamantequilla de almendras
maíz y guisantes
fresas
galletas
taza de queso ricotta
mantequilla de soya 
coliflor
moras
pita integral
queso para deshebrar
atún
bróculi
moras azules
panecillo inglés integral
taza de pudín a base de leche
frijoles
palitos de calabacín
cerezas
tortas de arroz
 
rebanadas de jamón
guisantes en la vaina
taza de frutas mixtas
arroz integral
 
humus
tomates cereza
frambuesas
 
 semillas de girasol
ensalada verde
 
 



Muffin de verduras
Ingredientes:
2 papas medianas
2 calabacitas
1 manojo de espinacas
1 granos de elote
1 pimiento rojo
1 cebolla mediana
4 Huevos
1 1/2 barrita de mantequilla sin sal
250 gr. harina de trigo
1 cdta. Polvo para hornear
Sal y pimienta al gusto
Pasos a Seguir
• Precaliente el horno a 180°
• Las papas se ponen a cocer al vapor, si quierespelarlas desde antes no hay problema. Una vez cocidas se machacan como si fuera puré.
• Las calabacitas, espinacas y cebollas se pican finamente.
• El pimiento rojo se pica en cubitos para darle vista al muffin.
• En un recipiente amplio se mezclan todas las verduras picadas.
• Se derrite la barrita de mantequilla para poder mezclarla con las verduras.
• Agrega la harina cernida y la cucharadita...