Tarea vida

PAULA RODRÍGUEZ MATA

Porciones |Tiempo de comida |Opción 1 |Opción 2 |Opción 3 |Opción 4 |Opción 5 |Opción 6 |Opción 7 | |2 Carbohidratos
2 Proteínas
1 Fruta |Desayuno |2 tostadas de pan integral.
2 rebanadas de jamón de pavo o pollo.
10 unidades de fresas. |Emparedado: 2 rebanadas de pan cuadrado con 1 rebanada de jamón de pavo o pollo y 1 rebanada de queso blanco fresco.
1 manzanapequeña. |1 taza de cereal de desayuno (no azucarado) con 1 taza de leche descremada.
2 salchichas de pavo o pollo (cocidas en agua).
1 naranja pequeña.
* Si elije ésta opción no consuma el lácteo de la media mañana. |1 paquete de galleta Jumbo Fibra.
1 paquete de galleta soda integral con 2 rebanadas de queso blanco fresco.
1 rodaja de piña. |2/3 taza de gallo pinto.
2 rebanadas de queso blancofresco.
1 mandarina. |2 paquetes de galleta integral tipo María.
1 huevo frito.
1 rebanada de queso blanco fresco.
¼ unidad de melón. |2 unidades de tortillas tortirricas con 1 rebanada de queso blanco fresco cada una.
1 limón dulce. | |1 Lácteo
1 Fruta |Merienda mañana |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
+
1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscaracomestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
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1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
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1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej:mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
+
1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
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1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja,manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
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1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |1 taza de yogur descremado ó 1 taza de leche descremada
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1 porción de fruta (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce,etc.) | |2 Vegetales
2 Carbohidratos
3 Proteínas |Almuerzo |2 tazas de vegetales crudos ó 1 taza de vegetales al vapor ó 1 taza de picadillo.
1/3 taza de arroz (preferiblemente integral).
½ taza de frijoles
1 bistec de res (poca grasa).
1 porción de fruta de su preferencia (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |2 tazasde vegetales crudos ó 1 taza de vegetales al vapor ó 1 taza de picadillo.
1 taza de puré de papa.
½ pechuga de pollo a la plancha, al horno o a la parilla.
1 porción de fruta de su preferencia (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |2 tazas de vegetales crudos ó 1 taza de vegetales al vapor ó 1 taza de picadillo.
1 taza depasta en salsa de tomate con carne molida con poca grasa ó pollo.
1 porción de fruta de su preferencia (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |2 tazas de vegetales crudos ó 1 taza de vegetales al vapor ó 1 taza de picadillo.
2 papas al horno.
1 filet de pescado al horno o frito con aceite en spray.
1 porción de fruta desu preferencia (preferiblemente frutas con cáscara comestible o estopa, ej: mandarina, naranja, manzana, limón dulce, etc.) |2 tazas de vegetales crudos ó 1 taza de vegetales al vapor ó 1 taza de picadillo.
1/3 taza de arroz (preferiblemente integral).
½ taza de lentejas o garbanzos.
½ pechuga de pollo mediana.
1 porción de fruta de su preferencia (preferiblemente frutas con cáscara...