tarea

 * Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente. 
  * Hombros: simular la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia. 
  * Bíceps: doblar la muñecahacia atrás, tensionando esta con la otra mano, 
  * Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada. 
  * Pectorales: colocar losbrazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos. 
  * Abductores: para la zona media del cuerpo. Abrir las piernas lo máximo posible y luego bajar las manos a nivel del suelo. 
  * Caderas:se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera 
  * Rodillas: juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismas sinsepararlas. 
  * Gemelos: estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otra flexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensiona la pierna estirada. 
  * Tobillos:apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinatorios hacia delante y atrás.


CALENTAMIENTO DE BALONCESTO
DURACION: 10 minutos.
- carrera continua: 3 a4 minutos.
- movilidad articular:
 rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas,
cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
 dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a 8repeticiones. 30seg.
- dominio de la pelota:
 botar la pelota mientras se corre 30seg.
 hacer ochos 30seg.
 A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
 pasar la pelota al compañero, elque la lanza a su
compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con
las dos manos 30seg.
 conducción en zigzag 30seg.
 conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.
desplazamiento con pases consecutivos 1min.
- pases:
 de pecho 30seg.
 en picado 30seg.
 De béisbol 30seg.
ESTIRAMIENTOS:
 sobrepasar la línea vertical manteniendo los brazos estirados
con los...