tarea

Vuelta a la calma.


De pie:

1. rotación de cuello 360° ejercitando los músculos esternocleidomastoideos y trapecio, de derecha a izquierda. (8s cada lado).
2. extiendan los brazos haciaarriba y abran las piernas, luego roten la cadera girando el tronco 360°.ejercitando los músculos, oblicuo externo del abdomen y dorsal ancho. (15s cada lado).
3. abran las piernas, extiendan los brazoshacia los lados, con su mano derecha toquen su pie izquierdo y luego con su mano izquierda toquen su pie derecho (mantengan 10s por cada lado).ejercitando los gemelos.
4. continúen con las piernasabiertas y los brazos hacia arriba, tomen sus manos e inclínense hacia el lado derecho e izquierdos. (mantengan 10s por lado.)ejercitando el músculo dorsal ancho.
5. con las piernas abiertas, seinclinan hacia delante tocando el suelo con sus manos.(manteniendo 8s).ejercitando los gemelos.
6. continúan con las piernas abiertas, con sus manos tocan su pie derecho y luego su pie izquierdo.(manteniendo 10s por lado).ejercitando los gemelos.
7. junten sus piernas e inclínense hacia delante tocando sus pies y manteniendo.(10s).ejercitando los gemelos.


Sentados:

1. realicen la posiciónmariposa y traten de tocar sus pies con la cabeza. (10s).ejercitando el sartorio.
2. continúen en posición mariposa y con sus manos empujen sus rodillas hacia el suelo. (manteniendo por10s).ejercitando el sartorio.
3. flexionen su pierna derecha hacia atrás y su pierna izquierda hacia la adelante, luego inclínense hacia delante, repítanlo pero al revés.(10s cada lado).ejercitando bíceps femoraly rectofemoral.
4. junten sus piernas y extiéndanlas hacia delante, con sus manos traten de tocar la punta de sus pies.(10s).ejercitando el bíceps femoral y los gemelos.
5. abran las piernas einclínense hacia delante, traten de que su cabeza toque el suelo. (mantengan 10s). ejercitando bíceps femoral y gemelos.
6. continúen con las piernas abiertas e inclínense hacia la derecha y luego hacia...