tarea

 ÍNDICE

Introducción……………………………………………………………………. pág. 2
Objetivos principales del plan de desarrollo………………………………. pág. 3
MARCO TEORICO: capacidades físicas ……………………………….. ... pág. 4-7
Capacidades coordinativas………………………………………………… pág. 8
Justificación de las capacidades…………………………………………… pág. 9
Principios fundamentales ………………………………………………….. pág. 10
Justificaciones fisiológicas,biológicas y psicológicas…………………… Pág. 11-12
Sesiones de entrenamiento……………………………………………….. pág. 13-15
Componentes del entrenamiento………………………………………… Pág. 16-17
Conclusión……………………………………………………………… …. pág. 18
Bibliografía.…………………………………………………………………… pág. 19








INTRODUCCIÓN

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo lascapacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.
La información que entregaremos a continuación se basará en un deportista entre la edad de 15 y 16 años. Mostraremos las capacidades que trabajara tanto físicas como coordinativas, por qué se deben trabajar aquellas capacidades y los objetivos del plan de entrenamiento.
En las capacidades físicas,específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidezen los movimientos) en el deportista. En las capacidades coordinativas trabajaremos, equilibrio, ritmo y reacción.
En este informe daremos a conocer un buen acondicionamiento físico para un adolescente, en tres sesiones, pretendiendo entregar los mejores ejercicios y lograr los objetivos.





OBJETIVOS PRICIPALES DEL PLAN DE DESARROLLO

mejoramiento del funcionamiento del sistemaneuromuscular,
incrementar la tensión muscular,
mejorar el tiempo de acción y respuesta,
aumentar la potencia general del individuo,
hipertrofiar las fibras musculares.
mejorar el riego sanguíneo y nervioso,
poner en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.












MARCO TERÓRICO
a. Capacidades físicas a utilizar
Fuerza
Es la Capacidad del Musculovencer, oponerse o resistir a una carga o resistencia externa por medio de la Contracción muscular. Existen diversos tipos de fuerza, los cuales son:
F. Máxima: Es la capacidad del musculo de poder realizar una RM por medio de una contracción muscular, se utiliza el 100%
F. Resistente: Capacidad de aplicar de aplicar una fuerza no máxima durante un espacio de tiempo prolongado, se trabaja con menosdel 65%
F. Hipertrófica: es la fuerza que permite que se aumente la masa muscular, esta f. se trabaja de un 75-85%
F. Explosiva: Es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible. Esta capacidad también se trabaja en un 75-85%
F. Potente: Es la capacidad de movilizar una carga en un momento determinado. 75-85% porcentaje de trabajo.
F. Rápida: Es la capacidadneuromuscular de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible. Se utiliza menos del 65%

Se entiende por flexibilidad la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. La flexibilidad se divide en 2 las cuales se denominan:
Movilidad Articular: depende de las estructuras Oseas, entre otras.
Elasticidad Muscular:Elongaciones ( Activas, Pasivas, stretching )



Resistencia

Es una de las capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica....