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12 Ejercicios para Adelgazar, Endurecer y Definir los Pectorales
Fecha: 25/08/08
¿Siempre has soñado con tener unos pectorales duros, grandes y definidos?¿No sabes que rutina de pecho puede ayudarte a adelgazar y endurecer tu pectoral? 

¿Haces ejercicios para el pecho continuamente pero con resultados que no saltan a la vista y tu pecho esta blando y sin forma? 

Tanto para los hombrescomo para las mujeres desarrollar la parte superior del cuerpo, el pecho, es de vital importancia para conseguir un cuerpo moldeado y definido a simple vista, un cuerpo recto, y firme. 

A parte de los demás ejercicios para reafirmar los músculos de la parte superior del cuerpo, los ejercicios para el pecho son muy importantes ya que de una forma más directa recomponen tu figura y la definen deuna manera espectacular.

El pectoral es un músculo que si se trabaja bien puedes destacar más que la mayoría tanto en hombre como en mujeres.

Por esta razón voy a darte los mejores ejercicios para adelgazar, fortalecer y definir tus pectorales. 

Pero antes de que comience con los ejercicios he de decirte que el movimiento que debes de hacer en cada uno de los ejercicios debe de ser lentoy coordinado sin ayudarte de ningún otro músculo como el hombro o la inercia de la bajada.

Es de vital importancia sentir el movimiento del ejercicio si quieres desarrollar un gran pecho. Puede que hay este la diferencia entre lo que consiguen lo que quieren y los que no.
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 1: Press de banca tumbado horizontalmente




Dentro de los ejercicios de pectoralpara adelgazar y endurecerlos es uno de los más conocidos o el que más. Se utiliza para incrementar la masa muscular del pecho. 

Además de famoso es muy eficiente si se hace bien. Tu pecho crecerá y crecerá si haces este ejercicio como rutina:

- Túmbate en el banco horizontalmente.

- Muy importante, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o más abiertas.

- Saca labarra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de estiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 2 días a la semana por 3 seriesunas 12 repeticiones.

* Nota: Este ejercicio de pectoral también puede hacerse con mancuernas de la misma forma y en un banco completamente inclinado. 
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 2: Maquina de press sentado




Ejercicio para fortalecer los pectorales muy efectivo que no presenta ningún riesgo ya que se hace en máquina:

- Siéntate en la maquina de tu gimnasio que aparece en laimagen. 

- Completamente recto coge las asas y empuja hacia delante y aguanta el retroceso.

- Utiliza el peso adecuado que te permita no utilizar más músculos al hacer el ejercicio. 

- Vuelve a la posición inicial y repítelo por 12 repeticiones, 2 series y 2 días por semana. 
EJERCICIO PARA PECTORALES NÚMERO 3: Press de Banca declinado




Ejercicio para aumentar la dureza del pechoinferior y poco utilizado ya que es sustituido por el press banca, pero te aconsejo que lo practiques de vez en cuando:

- Túmbate en el banco de la manera que aparece en la imagen. 

- Muy importante de nuevo, coloca tus manos como mínimo a la distancia de tus hombros o mas abiertas.

- Saca la barra con un peso que te permita hacer unas 12 repeticiones. Ten cuidado al sacarla ya que laposición que tienes es más comprometido.

- Baja la barra hasta el pecho pero solo rózalo igualmente, y vuelve a subir lentamente.

- Deja la barra en el sitio de salida cuando has terminado y seguidamente levántate y estira ambos pechos, un movimiento de espiración para estirar las fibras del músculo para que entrenes mejor.

- Repite este ejercicio 1 día a la semana por 3 series unas 12...