tarea

Al iniciarnos en el gimnasio una de las primeras cosas que escuchamos se refiere a la cantidad de repeticiones y series a ejecutar de un determinado ejercicio. Frases como “yo hago tres series de12 repeticiones“, “ese ejercicio es mejor si haces series rápidas“, “para hipertrofia debes hacer series cortas y pesadas“. Con tantas diferencias la mayoría de las veces no sabemos qué es lo másindicado y en el mejor de los casos seguimos las sugerencias de un instructor o de algún conocido que parece saber lo que hace.
Veamos cuales son los principios generales que debemos aplicar al momentode decidir cuantas repeticiones incluir en las series de nuestro entrenamiento, según los objetivos que nos hayamos planteado.
Toda persona que comienza a hacer ejercicios con él pensamiento de hacero lograr algo pero saben: ¿Qué es una repetición o en qué consisten las series en una rutina?›Cada ejercicio está constituido por una secuencia de movimientos en elcual desde la postura inicial se llega a la postura final completando un determinado recorrido, al hacerlo completo hablamos de una repetición.
Por ejemplo en el curl de bíceps con barra el movimientocompleto comienza con la posición inicial: de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta, brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros y la barra sujeta con un agarresupino. El movimiento consiste en subir la barra a la altura de los hombros contrayendo los bíceps sin separar los codos de los lados del cuerpo, luego bajar la barra lentamente a la posición inicialestirando completamente los bíceps. Esto representa una repetición completa. ›Esto es algo sencillo, cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Al decir...