tarea


ENTRENAMIENTOS FISICOS
TROTAR



Trotar: Equivale a pasar de la caminata con ritmo acelerado, a un nivel de mayor intensidad en el ejercicio, en el que por consiguiente se aumenta laexigencia física, el gasto calórico, y lógicamente aumenta el nivel de tu acondicionamiento físico. Este ritmo de paso al trote, también debes mantenerlo por tiempos prolongados de acuerdo a tu capacidad onivel de condición física (estableceremos como referencia saludable un mínimo de 20 minutos por jornada de entrenamiento para este tipo de ejercicio).








Flexiones de brazos

Lasflexiones de brazos y sus múltiples variantes pueden ser útiles no solo entre quienes entrenan en casa y principiantes, analizamos su utilidad.

Las flexiones de brazos, pese a ser uno de los ejerciciossin duda más conocidos, raramente se incluyen en las rutinas de musculación. La percepción más extendida es que se trata de un ejercicio demasiado poco intenso: la mayoría de los deportistas soncapaces de hacer un buen número de repeticiones, excediendo las 12 o 15 por lo que se entra en un rango de resistencia alejándose de la hipertrofia muscular.
Las lagartijas
Las lagartijas son ejerciciosde flexión que permiten trabajar y fortalercer los músculos del tren superior, especialmente pectorales, hombros, trícpes, y deltoides, entre otros músculos, como los abdominales y la espalda. Lavariedad de ejercicios de lagartijas es lo suficientemente grande como para fortalecer ciertos músculos sobre otros y contemplar los diferentes niveles de dificultad que presentan los ejercicios. Veamosa  y ejemplos de flexiones de brazos que nos presentarán distintos desafíos a la hora de hacer ejercicio.
Lagartijas estándar
El ejercicio de lagartijas más básico te permite fortalecer loshombros (deltoides), pectorales y los músculos serratos que son los que están a los costados del pecho, debajo de los brazos.  Se realizan boca abajo, apoyando las palmas de las manos separadas a una...