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Cómo mejorar tu postura - wikiHow

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Cómo mejorar tu postura
Postura General
Postura de Pie
para conducir
Soportando el peso
auxiliares para mejorar la postura

Postura para Caminar
Postura al Sentarse
Durmiendo
Entrenando tus músculos centrales

Postura
s

Una Buena postura es sencilla y muy importante si quieres
conservar tucuerpo y mente saludables. Cuando ejerces una
postura correcta, tu cuerpo se alinea a sí mismo. Esto puede
aliviar la fatiga, los dolores de espalda, cuello y/o cabeza.
Teniendo una salud general aceptable y sentarse o pararse
apropiadamente, elevará tu porte y confianza. Este artículo te
mostrará varios modos para desarrollar y mantener una buena
postura.
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Método 1 de 9: PosturaGeneral

1

Identificando una buena postura. La buena postura implica mantener tu cuerpo
alineado. Cuando una persona está de pie, ¿Cuál sería una buena postura?

Columna recta, hombros afuera, barbilla levantada, pecho fuera, abdomen adentro. Si
puedes trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo.
Perfecto. Hallaste tu postura.
Usando un espejo, alineatus oídos, hombros y pantorrillas. Una alineación
propia muestra tus oídos ligeramente al frente de tus hombros y tobillos. De
nuevo, con estos puntos has una línea recta, aún y que la espina dorsal
curvea en una suave “S”. Veras que no te duele nada. Si tienes algún dolor,
fíjate en tu espejo para ver si forzas tu espalda con una posición no natural.
La espina dorsal tiene 2 curvasnaturales que requieres mantener llamadas
“Doble C” o “S”. Son las curvas halladas de la base de la cabeza a los
hombros así como la curva desde los hombros hasta el la base de la espina.
Cuando estas firme, asegúrate que tu peso se distribuya en tus pies. Tal vez
sientas que te balanceas al frente y tal vez te sientas que te ves raro, pero
no es así.
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2

Entrena a tus músculos para queadopten la postura. Los ejercicios físicos de
espalda alta y hombros te ayudarán a mantener una postura aceptable. No

necesitas ser fisicoculturista, es más importante desarrollar la “memoria del músculo” así
de una manera inconsciente mantendrás una postura correcta de manera natural y sin
fatiga. Intenta lo siguiente, con o sin pesos en las manos.
Primer Ejercicio
Cuadra tu postura,cabeza al frente, tus oídos alineados con tus
hombros.
Levanta ambos brazos en posición horizontal al lado de tus oídos,
palmas arriba.
Flexiona los brazos tratando de tocar los hombros con la punta de los
dedos y regrésalos a su posición original.
Repítelo 10 veces con ambos brazos, después alterna otras 10
repeticiones de manera singular.
Segundo Ejercicio
Alinea oídos y hombros como en elprimer ejercicio.

22/02/2014 15:12

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Levanta tus brazos a la altura de tus hombros y cuenta despacio
hasta 10.
Baja los brazos contando despacio hasta 10 en la bajada.
Sube los brazos contando despacio hasta 10 en la subida.
Haz 10 repeticiones, verificando en cada ciclo la alineación. Si 10repeticiones son muchas, has tantas como puedas. Al menos deberás
sentir una ligera fatiga en los músculos de los hombros.

3

Sé un pingüino. Cuando esperes cargar una página web o que salga el pan del
tostador, pon tus codos en tus costados e intenta coger tus hombros con las

manos.
Manteniendo tus manos en tus hombros y tus oídos alineados, eleva ambos
codos (cuenta 1, 2) y baja ambos codos(cuenta 1, 2). Haz tantas repeticiones
como puedas. Te sorprenderá cuanto ejercicio harás en 30 segundos.

4

Haz flexiones. Esto ayuda en gran manera si resultase que tienes adolorida la
espalda o el cuello. Esto también te ayuda mucho si tienes un trabajo que te

exige estar sentado durante el día.
Inclina o flexiona tu cabeza sobre los hombros en las cuatro direcciones
(adelante,...