tarea

Hola, soy nutrióloga y a lo mejor puedo ayudarte. 

Antes que nada es muy importante entender que para aumentar tu masa muscular necesitas hacer muchaactividad física anaeróbica (pesas, gym) y debes ser constante en ella. 
La dieta que debes seguir debe ser elevada en calorías, sobre todo en proteínas yel hidratos de carbono. Las proteínas son todos los derivados de origen animal como res, puerco, pescado, pollo, soya y los hidratos de carbono son laspastas, arroz, frutas, verduras, cereales y leche. 
El ejemplo de un menú sería: 
Desayuno: 1 taza d ejugo natural + 2 huevos con 2 reb de jamón de pavo + 2reb de pan de caja + 1 taza de leche entera 
Lunch o colación: 1 sandwich de atún con mayonesa y verduras + 1 fruta + 1 taza de yogurt bebible 
Comida: 1taza de pasta al gusto + 200gr de pollo o res o pescado o puerco + ensalada o verduras cocidas o en guisado con la carne+ 2 tortillas o 1 bolillo o 2 tostadas+ ½ taza de frijoles o habas o lentejas 
Lunch o colación: 2 quesadillas o 80 gr de queso panela con jitomates cherry o con pepinos o cualquier verdura +10 nueces o almendras o pepitas o pistaches 
Cena: 2 tostadas de pollo o pescado con frjoles y queso + 1 taza de leche + 1 fruta 
Trata de combinar loscereales con las leguminosas (frijoles, habas, lentejas, soya) esta mezcla ayuda a potencializar las propiedades de ambas. 
Por último es importante quetambién trates de hacer muchas comidas al día. Al menos 6. 
Te invito a conocer recetas y tips de nutrición de Barillahttp://www.nutricionaldente.mx/blog/