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Acondicionamiento Neuromuscular
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Enviado por jhontahan17, jun. 2012 | 4 Páginas (771 Palabras) | 20 Visitas |
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Educación física
Calentamiento
Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con lafinalidad de prepararal organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar probables lesiones.
El calentamiento deberá ser siempre lo primero que realices al comenzar una actividad física (porejemplo alcomenzar las clases de educación física y sin que te lo tenga que decir el profesor, tu debes empezar a ser autónomo). Algunas indicaciones que debes tener en cuenta:
* En el calentamientogeneral sedeben combinar adecuadamente los ejercicios dinámicos y estáticos.
* Se deben realizar los ejercicios de forma progresiva, de menos a más, ejercitando algo más aquellas partes o músculos quevayan asoportar un mayor esfuerzo.
* Se debe mantener un orden (de arriba a abajo o de abajo a arriba) para no olvidarnos de activar ninguna articulación o grupo muscular.
* El tiempo totaldelcalentamiento debe ser proporcional a la intensidad de la actividad posterior que realicemos.
* El número de repeticiones de cada ejercicio deber ser entre 8 ó 10, y si es por tiempo entre 15 y 30segundos.* Se debe respirar con normalidad.
* Se tiene que terminar con ganas de hacer ejercicio y no fatigado (controla la intensidad por medio de las pulsaciones)
* El tiempo que debe transcurrirentre laterminación del calentamiento y la actividad posterior no debe ser superior a 5 minutos.
Ejercicios y actividades que debemos incluir en un calentamiento
E.P | Para preparar elaparatocardiovascular. Por ejemplo: trote de 5min. |
M.A | Para preparar las articulaciones. Por ejemplo: rotación de muñecas, tobillos, cuello. |
E.M | Para preparar los músculos y ligamentos asociados ytejidos...