tarea

Arroz Integral: esta es la versión no refinada del arroz blancos que cuenta con más fibra y carbohidratos. Cocínalo de manera habitual pero cambia el aceite que usas normalmente por aceite de olivao en spray para que tu ingesta de grasas vegetales se incremente y adquieras también otras vitaminas.
Avena: incluir en tu desayuno este cereal agregándole leche y fresas naturales es una grancombinación de carbohidratos naturales, además de aportar grandes cantidades de proteínas y fibras dándote energía para todo el día.
Papas: son una importante fuente de carbohidratos pero es importante quelas consumas asadas o cocidas, porque cuando están fritas tienen una saturación innecesaria de grasas que afecta tu figura y tu salud.
Moras y frutos rojos: aunque tienen una alta concentración defructosa tienen muy pocas calorías y aportan a tu organismo antioxidantes, vitamina C y fibra. SI les consumes como colación a media tarde, ayudan a calmar tu apetito sana y ligeramente.
Para adquirirlas grasas que necesitas sin engordar lo mejor es limitar el consumo de grasas saturadas y sustituirlas por alimentos ricos en ácidos grasos como el Omega 3, 6 y 9 que puedes encontrar en aceitesvegetales de semillas como el girasol y la canola.
Otra gran forma de consumir grasas buenas es incorporar en tu dieta carne de pescados aceitosos como el salmón, este tipo de alimento casi siempre lopuedes conseguir ahumado y sólo debes acompañarlo con verduras cocidas para tener una comida satisfactoria y deliciosa.
Las semillas y frutos secos como almendras, nueces, pepitas, cacahuates,avellanas y demás, son una excelente fuente de grasas saludables y de muchos nutrientes que además de ayudarte a recuperar energía, son una excelente opción para calmar el hambre a cualquier hora del día.Arroz Integral: esta es la versión no refinada del arroz blancos que cuenta con más fibra y carbohidratos. Cocínalo de manera habitual pero cambia el aceite que usas normalmente por aceite de oliva o...