Tarea

MÉTODOS DE REPETICIÓN
Aquí se incluyen el conjunto de técnicas que usan diversas formulas de repetición para inducir un estado de relajación, aunque las más usuales son aquellas que se derivan delos mantras, tipo meditación trascendental y la occidentalización de Benson. Son ejercicios que tienen probada eficacia, y aunque existen modelos clásicos como el ommm... ommm... ommm Hindú, o el uno...uno... uno... de Benson.
Podemos sugerir un ejercicio que reúna características propias, a mi me resulta especialmente útil el: yo soy energía, o simplemente: yo soy. Pero cualquier palabra o frasecorta que me ponga en contacto intimo conmigo será útil, buscaré una frase que me resulte especialmente satisfactoria, la puedo probar y si percibo que me resulta eficaz seguir usándola en casocontrario, puedo intentar alguna de las clásicas.
La repetición se realizará al principio por espacio de cinco a diez minutos, pudiendo ir incrementando la duración del ejercicio hasta media hora, de dos atres veces al día.
MÉTODOS DE TENSIÓN PREVIA
Incluir Un ejercicio de jacobson
En estos ejercicios se provoca una contracción previa para lograr al distender una sensación de relajación, existenmuchas variaciones, entre ellas la de ir relajando lentamente tras la tensión inicial y observando los diferentes grados de distensión que puedo ir obteniendo a voluntad. Nos remitimos a los ejerciciosde Jacobson como ejemplo de esta categoría.

Es, sin duda, el método de entrenamiento de fuerza más usado con practicantes principiantes. Este método consiste en realizar diversos ejercicios con unintervalo controlado mínimo (aproximadamente 15 segundos), o sin intervalo, entre ellos. Este método es uno de los únicos en que la carga debe ser moderada. Eso significa trabajar próximo a los 40 a60% de 1 RM (repetición máxima). El concepto de este tipo deentrenamiento en circuito se creó en Gran Bretaña, en donde se utilizaban de 6 a 20 estaciones y cada una contaba con rutinas aeróbicas y...