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El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad física.
Es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y tiene por finalidad preparar a la persona para alcanzar el rendimiento en el esfuerzo que va a realizar.
Hay dos tipos de calentamiento:
GENERAL: actúan todos los grupos musculares y articulares.
ESPECÍFICO: donde se trabajaran aquellos músculos o articulacionesque más van a incidir en la actividad.
OBJETIVOS
Preparar al individuo, física, fisiológica y psicológicamente.
Evitar las lesiones.
VENTAJAS
Posibilita que el corazón lata más deprisa, por tanto envía más sangre a los músculos.
Permite que los pulmones capten más oxígeno, necesario para el ejercicio.
Aumenta la temperatura en los músculos facilitando el ejercicio.
FACTORES A TENER EN CUENTAComenzar el calentamiento de forma suave (con carrera continua normalmente).
Movilizar todas las partes del cuerpo.
Respirar con toda normalidad.
ORGANIZACIÓN
Para organizar el calentamiento de forma ordenada es preciso:
Organizar los ejercicios que vamos a realizar.
Clasificarlos por grupos en función de su finalidad.
GRUPO 1: Objetivo: movilizar alguna articulación.
GRUPO 2: Ejercicios realizadosmediante desplazamientos.
GRUPO 3: Ejercicios cuya función es estirar los grupos musculares.
GRUPO 4: Ejercicios que ejercitan alguna zona muscular de forma más intensa.
NORMAS
Un calentamiento general debe cumplir ciertas normas:
Componerse de ejercicios sencillos, donde intervengan todas las partes del cuerpo.
Incluir ejercicios de flexibilidad.
Ir acompañados de una respiración normal.
Repetircada ejercicio seis veces.
No debemos fatigarnos durante el calentamiento.
EL CALENTAMIENTO ES TAN IMPORTANTE QUE SE HACE IMPRESCINDIBLE
Las cualidades físicas son el punto de partida del movimiento. Permiten realizar cualquier tipo de actividad física.
Se distinguen cuatro:
RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad prolongada.
FUERZA: es la capacidad deoponerse a una resistencia.
FLEXIBILIDAD: es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud, facilidad y soltura.
VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
La resistencia es la capacidad o cualidad física que nos permite mantener un esfuerzo muscular voluntario durante un periodo de tiempo, oponiéndonos a la aparición de lafatiga.
TIPOS DE RESISTENCIA
Existen dos tipos de resistencia. La aeróbica y la anaeróbica.
RESISTENCIA AERÓBICA: capacidad de mantener un esfuerzo de intensidad baja o moderada durante un medio o largo periodo de tiempo satisfaciendo las necesidades del O2 en el proceso de contracción muscular.
Ej. Correr una maratón, jugar un partido de fútbol, una etapa ciclista...
El consumo máximo de oxigeno(VO2máx.) es el nivel máximo de absorción de oxigeno que tiene nuestro organismo. Cuanto más oxigeno podamos aprovechar, mayor será nuestra capacidad de resistencia. Éste factor es hereditario, pero también es ENTRENABLE.
¿POR QUÉ NOS SUBEN LAS PULSACIONES CUANDO CORREMOS?
Existe una relación directa entre el aparato respiratorio y el corazón, de modo que para poder satisfacer las necesidades de O2 entodo el organismo, el corazón debe latir más deprisa para que la sangre llegue a todos los lugares, así que cuándo comenzamos a realizar un ejercicio, COMIENZAN A SUBIRNOS LAS PULSACIONES.
RESISTENCIA ANAERÓBICA: capacidad de mantener una fuerza de intensidad alta durante un corto periodo de tiempo SIN satisfacer la demanda de O2 durante la contracción muscular.
Ej. Carrera de 400 metros, hacer60 flexiones de piernas en 60 segundos, nadar 50 metros.


SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA LA RESISTENCIA
La resistencia es una cualidad altamente entrenable, que mejora con un poco esfuerzo y constancia.
A grandes rasgos podemos decir que existen varios sistemas de entrenamiento:
MÉTODO CONTINUO: se basa en la realización de un esfuerzo sin interrupciones, durante un largo periodo de tiempo...