Tarea

Técnicas Cognitivo- Emocionales
Manejo del estrés
Contenidos:
* Mi perfil individual ante el estrés
* Aprendiendo a responsabilizarnos de nosotros mismos
* Reestructuración cognitiva ycontrol emocional
* Reencuadrar nuestros viejos pensamientos
* Estilo atribucional: ¿a quién culpo yo de mis éxitos y/o fracasos?
* Guía de afrontamiento a través de los pensamientos: LasAutoinstrucciones
* Visualización
Sistema de Respuesta Cognitivo
* Preocupación
* Falta de confianza
* Pensamientos negativos
* Desorganización en la Toma de decisiones
*Incapacidad para concentrarse
* Sensación de Falta de Control
* Bloqueo ( mente en blanco)
¿Cómo respondemos ante el estrés?
Sistema de Respuesta Fisiológic
* Aumento Tasa Cardiaca
* Tensiónmuscular excesiva ( agarrotamiento)
* Aumento de la Respiración ( agitada y superficial)
* Aumento de la Presión Arterial
* Aumento de la Sudoración
* Sequedad de boca
* Dilatación delas pupilas
Sistema de Respuesta Motor
* Movimientos Continuos y estereotipados
* Gesticulaciones, tics
* Tartamudeo, imprecisión verbal
* Precipitación
* Aumento del tiempo dereacción
* Alteraciones en la coordinación
* Bloqueo ( paralización)
* Comer, fumar en exceso

ACTIVIDAD ¿Conocemos cuales son tus niveles de estrés? ¿Y la forma en que lo manifestamos?

Técnica deReestructuración Cognitiva
Actividad: “Cuéntame tu secreto”
Se le pide que en una hoja escriba lo siguiente: Situación, pensamiento, sentimiento y conducta.
Después de que lo escriba se le ensena losiguente:
PENSAMIENTOS IRRACIONALES
* Atender a lo negativo
* Los cuatro pensamientos de la ansiedad
* Adjetivos desmedidos
* Interpretación del pensamiento
* Los tres sesgos
* Lasobligaciones

El arte de pensar en positivo
Se le muestra los pensamientos que No depende de mí y los que Si Depende de mí:
Se le deja una actividad ¿Conocemos cual es mi estilo atribucional?....