tareas de instituto

Instrucciones
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1. Anote los detalles de cada comida, merienda y bebidas que se consume en un día, tenga en cuenta la porción. Por ejemplo, en el desayunopuede comer dos rebanadas de pan de arroz integral, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, una rebanada de tocino, 1 taza de arándanos, 0,2 l. de café con 2 cucharaditas de azúcar. Repita este pasopara todas las comidas, snacks y bebidas que se consumen en un día.
2. Calcular el número de calorías que consume en cada comida. Por ejemplo, dos rebanadas de pan de arroz marrón equivale a 180calorías, 2 cucharadas de mantequilla de almendras equivale a 200 calorías. Repita este paso para todas las comidas, snacks y bebidas en su lista.
3. Crear un déficit calórico de su menú personal sin dejarde disfrutar de sus comidas favoritas. Por ejemplo, consumir una rebanada de pan de arroz marrón en lugar de dos, esto le ahorrará 90 calorías. O bien, utilizar sólo 1 cucharada de mantequilla dealmendras en vez de dos, lo que le ahorrará 100 calorías.
4. Elija un alimento bajo en calorías para reemplazar una comida alta en calorías. Por ejemplo, use 2 cucharadas de mantequilla de manzana enlugar de 2 cucharadas de mantequilla de almendras y ahorre 60 calorías, o ahorre 30 calorías por la elección de una rebanada de tocino de pavo en lugar de una rebanada regular de tocino de cerdo.
5.Quemar más calorías cada día siendo más activo. Según el sitio web “Calorías por hora”, se puede bajar 150 libras, quemando 300 calorías mediante ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora.6. No pongas en peligro el valor nutricional centrándose únicamente en las calorías de tu menú. Tenga en cuenta que algunos alimentos altos en calorías tienen sus ventajas también, ya que pueden sermás abundantes en nutrientes y a su vez puede hacer que usted se sienta más satisfecho. Por ejemplo, una rebanada de pan de arroz tiene 90 calorías en comparación con una rebanada de pan blanco a 50...