tareas

* La vitamina E que se encuentra en verduras de hojas verdes como la espinaca y acelga. Además está en pescados, huevos, productos lácteos y frutos secos como almendras y nueces.
* La vitamina C por sus efectos cicatrizantes está en abundancia en frutas cítricas como las naranjas, mandarinas y limones.
* La vitamina A, tiene efectos coagulantes y su escasez genera enfermedades en la dermis. Seencuentra en la zanahoria y en verduras o frutas de color rojo como los tomates.
* La uva y el vino poseen los polifenoles, unas sustancias antioxidantes que también pueden ayudar a mantener una piel sana.
* Otros antioxidantes importantes se encuentran en la cebolla y en los tomates, como es el caso del licopeño. Además es importante el mineral del zinc, hierro, cobre y principalmente elcalcio, ya que su deficiencia puede provocar enfermedades en la piel, como la acrodematitis y otras provocadas por un déficit alimenticio.
Cabe destacar que los efectos de una mejor alimentación demorarán alrededor de dos semanas en manifestarse en el rostro.
Frutas
El consumo regular de frutas es beneficioso para la salud en general, pero para mejorar tu piel lo ideal es consumir aquellas que tenganun alto contenido de antioxidantes tales como fresas, manzanas, moras y ciruelas, entre otros.
Ácidos grasos
Los ácidos grasos se encuentran en alimentos como el salmón, nueces aceite de canola y de linaza. Ayudan a mejorar la piel porque mejoran las membranas celulares aumentando su capacidad para retener agua, lo que a su vez favorece a la hidratación de la piel.
Té verde
Tiene diversaspropiedades que benefician a la piel, entre ellas es anti-inflamatorio, protege a las células del daño solar, por lo que reduce la aparición de manchas solares.
Agua
Uno de los elementos indiscutibles que embellecen la piel es el agua, pues la mantiene joven e hidratada. La cantidad a tomar puede variar dependiendo de cada persona, pero lo más recomendable es acercarse al litro o litro y mediopor día.
La salud y el buen estado de nuestro organismo, depende de la alimentación que tengamos. La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y refleja si tenemos carencia de vitaminas, proteínas o minerales. Para tener una piel bonita y cuidada debemos tener una dieta equilibrada donde abunden las frutas y verduras.
Fundamentalmente nuestra dieta debe responder a tres pilares básicos:
•Hidratación. Debemos tomar un aporte de líquidos suficiente para mantenerla correctamente hidratada.
• Nutrición de la piel, para lo cual debemos tomar alimentos ricos en vitaminas (frutas, verduras) y ácidos grasos esenciales (pescados azules).
• Eliminación correcta de toxinas. el correcto funcionamiento de nuestro intestino, tanto para deshacerse de los restos innecesarios como paraabsorber correctamente los nutrientes elementales.
Una dieta equilibrada para mantener la piel sana y bonita se consigue:
1. Fruta. La fruta es imprescindible.
2. Verdura y hortalizas. Son la mejor fuente de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, además, aportan pocas calorías.
3. Carne y huevos. Las grasas que aportan son perjudiciales para la piel porque potencian moléculas proinflamatoriaspero las proteínas son necesarias para evitar la pérdida del tono muscular del rostro y el descolgamiento de la dermis.
4. Pescado. También aporta proteínas y sus grasas son beneficiosas. Sobre todo el pescado azul.
5. Arroces y legumbres. Los arroces contienen vitaminas del complejo B y, las legumbres, una cantidad elevada de fibra, antioxidantes y minerales como el calcio, el magnesio y elhierro.
6. Frutos secos. Su consumo diario está aconsejado por los expertos.
7. Lácteos enteros. se aconsejan estos productos desnatados, semicurados o light.
8. Agua: Tomar agua en la cantidad adecuada para mantener una buena hidratación.

Si cumplimos todo lo anterior tendremos una piel sana y bonita, pero aún se puede mejorar, ¿Con qué? Mediante drenajes linfáticos (que ayudan a eliminar...