tareas

 Activación física

Nombre: Edwin Figueroa Nolasco
Grado/grupo/turno: 2°C t/m
Escuela secundaria general 129



Propósito:

Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece elcorazón , los pulmones y se disminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo, lo cual significa que con el tiempo, el mismo esfuerzo que permitía recorrer una milla en 10 minutos permitirá recorrerla en 9minutos.
Los ejercicios cardiovasculares queman grasa.
Un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y la habilidad para persistir en los deportes y en la vida.

El corazón sefortalece
La presión arterial disminuye
El colesterol HDL aumenta
Los huesos se fortalecen
El sueño mejora
La grasa corporal disminuye
La capacidad funcional aumenta
El volumen de sangrebombeada por latido aumenta
El gasto cardiaco aumenta
El metabolismo de grasas se eleva
El estrés y la depresión disminuyen
El sistema inmunológico se fortalece
La tolerancia a la glucosa y lasensibilidad a la insulina mejoran
La calidad de vida aumenta
El ritmo cardiaco en reposo disminuye
El metabolismo aumenta
La resistencia, el vigor físico y la energía aumenta.




Reglas:
El aseopersonal, diario, evitando el agua fría, sólo templada.
Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios, y si es el almuerzo, 2 horas antes. Dormir una siesta de 1 hora, esaconsejable.
El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha de ser holgada, del tipo deportiva (chándal, camiseta, pantalón corto,…). Incidiremos en el calzado que debe ser ligero, y a la vez fuerte yresistente para evitar lesiones mecánicas (esguinces, fracturas,…).
Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. Al finalizar estos, se debe descansar antes de dar por finalizado elejercicio o actividad física.
Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. Después de realizar una marcha, descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio...