tareas

Para adelgazar 10 kilos en 1 mes necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivación.

Antes que nada necesitas una motivación que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a seguir con elplan de bajar de peso con perseverancia.

Una motivación pueden ser:
* Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este sobrepeso.
* Quiero verme mejor con la ropa.
* Quiero comprarmeropa y la que me gusta no hay talle.
* Quiero conseguir pareja.
* No quiero ser más el gordo/a de la familia.
* Quiero aumentar mi autoestima.
* Quiero mirarme en un espejo de cuerpo entero y nosolo la cara.
* Quiero volver a tener mi cuerpo de antes.
* Quiero todos los items anteriores.
* Escribe tu motivacion personal, escríbelo y guárdalo en el cajón de la mesa de luz, siempre a mano,también coloca la fecha.

Necesitamos conocer varios puntos
* En una hoja coloca la fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, también cuanto pesas.

* Crees que tu ambientefavorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente.

* En caso afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera paraincorporar tus alimentos de dieta.

* Escribe lo que comes y bebes, dia por dia (sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los alimentos que son los más engordantes(seguramente son los que comes entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc).

Plan de ejercicios diarios
Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, sí o sí, necesitas organizarte en tiempoy en voluntad para realizar:

40 minutos de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo:
* Bicicleta fija o la comun.
* Caminar ligero (no mirando vidrieras)
* Subir escaleras y bajarlas
* Nadar
*Realizar cualquier deporte.
* Bailar
* En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.

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