tareas

Ejercicios de calentamiento

Voleibol
1.- Ejercicios de carrera con el balón de Voleibol:
a) Individual:
- Correr hacia delante, hacia atrás y hacia los lados botando el balón en el suelo
- Hacer rodar el balón sobre el suelo y adelantarlo varias veces (la salida puede tener lugar desde diferentes posiciones de partida).
b) Por parejas:
- El jugador A rueda el balón por debajo delas piernas abiertas de B, B se
apresura tras el balón.
- Los jugadores A y B (a una distancia de aproximadamente &m), manzanal mismo tiempo el balón hacia arriba verticalmente, lo dejan rebotar contra el suelo y cambian rápidamente sus puestos.
2.- Ejercicios de destreza con el balón de Voleibol:
a) Individual:
- Levantar, dejar botar en el suelo y coger el balón, mientras se realizanfunciones adicionales (por ejemplo: tocar el suelo con ambas manos, sentarse un momento, tumbarse boca abajo, etc.).
- Levantar el balón, ejecutar ejercicios adicionales y cogerlo.
- Rebotar el balón contra el suelo estando sentado, levantarse y cogerlo.
- Lanzarlo por encima de la cabeza y cogerlo por detrás de la espalda y viceversa.
- Lanzar hacia atrás con las piernas abiertas, girarse ycogerlo.
b) Por parejas:
- El jugador A está detrás del jugador B, B abre las piernas, A lánzale balón por encima de B, pasa a través de las piernas abiertas de B y coge el balón con las piernas flexionadas y de puntillas, (se permite que rebote el balón en el suelo una vez).

Futbol
















Basquetbol
-Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.
-Hombros:simular la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital importancia.
-Bíceps: doblar la muñeca hacia atrás, tensando esta con la otra mano.
-Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el codo de la mano doblada.
-Pectorales: colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.
-Abductores: para la zonamedia del cuerpo. Abrir las piernas lo máximo posible y luego bajar las manos a nivel del suelo.
-Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos circulares con la cadera
-Rodillas: juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismas sin separarlas.
-Gemelos: estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otraflexionada, este estiramiento da mejores resultados si se tensa la pierna estirada.
-Tobillos: apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo movimientos inclinados hacia delante y atrás.

Atletismo
-De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.
-De pie o sentados, con las piernasligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra.
-De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.
-De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente anosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
-Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia los glúteos.-Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
-De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.
-Partimos de una posición erguida,...