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Páginas: 4 (763 palabras)
Publicado: 14 de agosto de 2013
Aprende cosas básicas de Kick Boxing con ejercicios simples!
Buenos días, hoy les traigo un post en el que podemos aprender técnicas básicas del el arte marcial KICK BOXING.
Este post estádirigido a todos aquellos que quieran saber un poco de defensa personal, tener una buena condición física o simplemente levantarse una minita!!
El entrenamiento diario:
Esto depende de cada uno yaque algunas personas tienen más fuerza y resistencia física que otras. No se preocupen que con tiempo van a resistir bastante.
Para empezar vamos a calentar:
Vamos a hacer 15 minutos decalentamiento, 5 minutos de trote, 5 minutos de laterales y 5 minutos trote lanzando golpes.
Con respecto a los últimos 5 minutos de trote y lanzar golpes, los golpes no son cualquier cosa, tenemos queponernos en la guardia: la parte de adentro del ante brazo pegados al cuerpo y los puños cubriendo el mentón (pera) y de ahí estirar el brazo en forma recta con los puños cerrados.
ABDOMINALES: Comiencenrealizando 3 series de 20 abdominales (vuelvo a repetir, no se preocupen que con tiempo van a poder hacer 100 abdominales sin parar). Luego de la posición que se usa para hacer abdominales giramoslas piernas hacia la derecha hasta tocar el piso (ambas piernas) y hacemos 15 abdominales de costado (para los principiantes, nerds los de más 30. Luego repetimos el mismo ejercicio pero con las piernasdel lado izquierdo. Esto es para ejercitar los músculos de los costados.
Después mirando hacia arriba vamos a poner las manos debajo de la cola y vamos a levantar las piernas hasta formar unAngulo de 90 grados (más o menos) de estas, los principiantes, pueden hacer 20, los de más 30.
FLEXIONES: Vamos a ponernos en posición (el cuerpo tiene que estar completamente plano, algunas personashacen a hacer 30, los de más 50. Con suficiente tiempo van a poder hacer 100 flexiones sin parar.
Estos ejercicios se tienen que hacer todos los días ya que si los hacemos una vez a la semana no...
Buenos días, hoy les traigo un post en el que podemos aprender técnicas básicas del el arte marcial KICK BOXING.
Este post estádirigido a todos aquellos que quieran saber un poco de defensa personal, tener una buena condición física o simplemente levantarse una minita!!
El entrenamiento diario:
Esto depende de cada uno yaque algunas personas tienen más fuerza y resistencia física que otras. No se preocupen que con tiempo van a resistir bastante.
Para empezar vamos a calentar:
Vamos a hacer 15 minutos decalentamiento, 5 minutos de trote, 5 minutos de laterales y 5 minutos trote lanzando golpes.
Con respecto a los últimos 5 minutos de trote y lanzar golpes, los golpes no son cualquier cosa, tenemos queponernos en la guardia: la parte de adentro del ante brazo pegados al cuerpo y los puños cubriendo el mentón (pera) y de ahí estirar el brazo en forma recta con los puños cerrados.
ABDOMINALES: Comiencenrealizando 3 series de 20 abdominales (vuelvo a repetir, no se preocupen que con tiempo van a poder hacer 100 abdominales sin parar). Luego de la posición que se usa para hacer abdominales giramoslas piernas hacia la derecha hasta tocar el piso (ambas piernas) y hacemos 15 abdominales de costado (para los principiantes, nerds los de más 30. Luego repetimos el mismo ejercicio pero con las piernasdel lado izquierdo. Esto es para ejercitar los músculos de los costados.
Después mirando hacia arriba vamos a poner las manos debajo de la cola y vamos a levantar las piernas hasta formar unAngulo de 90 grados (más o menos) de estas, los principiantes, pueden hacer 20, los de más 30.
FLEXIONES: Vamos a ponernos en posición (el cuerpo tiene que estar completamente plano, algunas personashacen a hacer 30, los de más 50. Con suficiente tiempo van a poder hacer 100 flexiones sin parar.
Estos ejercicios se tienen que hacer todos los días ya que si los hacemos una vez a la semana no...
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